Vilken vikt medicinboll ska jag använda?

Medicinsk bollar är utformade för att förbättra din styrka, kraft, uthållighet och funktionell fitness genom att lägga motstånd mot styrketräning och plyometriska övningar. För att matcha kraven på olika övningar tillsammans med olika styrka, kommer medicinbollar i olika former, storlekar och vikter från 1 till 50 pund. Att välja rätt vikt av medicinbollen bestäms av vilken typ av övning som utförs, din individuella styrka och antalet repetitioner du slutför.

Grundregeln

Enligt American College of Sports Medicine beror den riktiga medicinbollens vikt på dig på bollens effekt på din rörelsehastighet, noggrannhet, kontroll eller rörelseomfång. När läkemedelsbollen är för tung, kommer din motoriska förmåga och uthållighet att leda till dålig form och teknik som kan leda till skador.

Plyometrics and Strength Training

Plyometrics och styrketräning övningar involverar vanligtvis att använda medicin bollar för att öka intensiteten av motion för kraft, hastighet och styrka utveckling. För kraftutbildningsövningar borde medicinbollens vikt vara cirka 30-50 procent av ditt maximala upprepningsvärde för en liknande träningsövning. För flervändiga övningar, såsom överkastet, måste medicinbollen vara tillräckligt stor för att hantera bekvämt med båda händerna medan man rekryterar alla större muskelgrupper som är involverade i rörelsen

Buken övningar

För abdominal träningsövningar bör den totala storleken på medicinbollen vara mindre och lättare så att du kan maximera hastighet och teknik. Välj en vikt som du kan utföra det önskade antalet repetitioner utan att förlora kontroll eller offren teknik. Du kan normalt välja en tyngre vikt för mageövningar där du håller bollen nära din kropp, men använd en lättare boll när bollen hålls bort från kroppen.

Ökande

När din styrka ökar kan du också öka medicinbollens vikt. Börja alltid med lättare medicinbollar för att lära dig rätt form och teknik innan du ökar vikten. Denna gradvisa framsteg kallas generellt som principen om progressiv överbelastning som är associerad med att bli starkare och förbättra rörelsekontrollen. Att välja rätt medicinboll tillsammans med att gradvis öka vikten är viktigt för att maximera träningsresultatet samtidigt som man förhindrar skador.