Vilken vikt Kettlebell ska jag få?

Om du har funderat på att köpa en kettlebell, kan du vara oroad över att du väljer rätt storlek. Kettlebells är dyrare än hantlar och måste vanligtvis köpas via Internet med höga fraktkostnader. Det finns några riktlinjer som hjälper dig att välja rätt storlek för dina behov och ge dig en viss frid att dina pengar kommer att användas bra.

En kettlebell på ett betonggolv. (Bild: Rich Walker / iStock / Getty Images)

Historia

Kettlebells blir alltmer populära som träningsverktyg. Kettlebell träning ger en unik tyngdlyftning och kardio träning som har visat sig brinna dubbelt så mycket kalorier som vanlig viktliftning, enligt en studie som publicerades av American Council on Exercise i januari / februari 2010-utgåvan av Ace Fitness Matters.

Medan kettlebells har funnits i många år har de bara nyligen fått tillräckligt med popularitet för att börja säljas i nationella butiker. Eftersom de flesta aldrig har använt en kettlebell tidigare är det inte lätt att veta vilken vikt som ska börja med, särskilt eftersom en kettlebell kommer att ställa mycket olika krav på din kropp än en hantel av samma vikt, både på grund av dess form och övningarna unikt för kettlebell träning.

typer

Det finns två olika typer av kettlebells att överväga - regelbundet och justerbart. En vanlig kettlebell är den vanligaste typen och har en fast vikt. En justerbar kettlebell är ihålig och kan fyllas med sand eller buckshot för att justera vikten.

Om du förutser att du använder din kettlebell som en tillfällig tillägg till din träning, kommer en justerbar kettlebell att fungera och tar upp mindre utrymme, men det kommer inte vara så bekvämt om du vill använda en annan vikt på olika dagar. Om du planerar att använda kettlebell konsekvent är det bäst att köpa en vanlig, fastviktig klocka.

Riktlinjer

Kettlebell vikt mäts oftast i kilogram snarare än pounds. De börjar vid 4 kg och går upp i steg om 4 kg. De mest använda storlekarna för allmän träning är 4 kg upp till 24 kg. De flesta bör börja med en kettlebellvikt på mellan 8 kg och 16 kg.

En nybörjarekvinna bör börja med en 8 kg klocka, eftersom 4 kg inte är tillräckligt tung för att ge en solid vikthöjningseffekt för de flesta kvinnor. Kvinnor med mer tyngdlyftupplevelse och träning kan börja med en 12 kg klocka.

En nybörjare manar bäst med en 12 eller 16 kg klocka, beroende på aktuell träningsnivå. Om du känner till viktträning och flyttar med vikt, kan 16 kg vara lämplig. Om du är ny på styrketräning, kommer en 12 kg att passa dina behov bättre.

överväganden

Vissa kettlebells gör att du kan öka vikten med 2 kg-inkrement genom att skruva in en extra vikt i kettlebellens botten. Detta kan ge dig större flexibilitet med dina träningspass och hjälper dig också att flytta upp i storlek mer försiktigt.

Dessutom varierar handtagets storlek från en tillverkare till en annan. Om du är ny på styrketräning eller har små händer, kontrollera om kettlebellarna du jämför har olika greppstorlekar för olika vikter och köp därefter.

Tillbehör

Du kanske vill köpa lite gymkalk att använda med din kettlebell, eftersom detta kan förbättra ditt grepp på handtaget. Förvänta dig att ta lite tid att utveckla din greppstyrka och försök att använda din kettlebell utan handskar, eftersom de ibland kan maskera användningen av felaktig form.

Vissa kettlebells har en färgad vinylbeläggning. Detta kan skydda dina golv och ge ett enkelt sätt att identifiera olika vikter.

Slutligen, om din nya kettlebell har ett mycket halt handtag, kan du försiktigt slipa på handtaget för att hjälpa krita hålla fast vid dess yta bättre.