Var sänker jag baren på en lutningsbänk?

Lutningsbänkpressen riktar sig mot övre bröstet - den clavikulära delen av pectoralis-huvudet. Inkludera lutningsbänken i bröstrutinen för att säkerställa en balanserad utveckling av din pectoralis major. Det är viktigt att du utövar träningen med rätt teknik och sänker stången till den lämpliga delen av bröstet för att effektivt arbeta din övre pecs.

Sänk stången överst på bröstet för att effektivt arbeta med övre pecs. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Förberedelse

Vinkeln på bänken är signifikant. Ställ vinkeln på ca 30 grader. En brantare vinkel skiftar tonvikten på dina främre deltoider. Ta tag i baren med hjälp av ett handgrepp, med händerna placerade ungefär axelbredd, så att dina underarmar är ungefär parallella med varandra.

Prestanda

För att begränsa stressen på dina axelar, se till att armbågarna pekar nedåt och inte vinklas bakåt när du sänker skenan. Håll dina handleder rakt och dina armbågar under dina handleder, sänk stången långsamt till toppen av bröstet till den punkt där dina nyckelben träffas. Skriva till BodyBuilding.com, styrka coach Curtis Shultz säger att sänka baren någon längre skiftar tonvikten från din övre bröstkorg.

Målmuskel

Håll fötterna stadigt på golvet, din rumpa på bänken och din rygg tryckt ordentligt mot ryggstödet när du utför lutningsbänken. Fokusera på ditt övre bröstkorg och ta inte upp axlarna när du trycker upp skenan uppåt. Att höja dina axlar skiftar tonvikten från din övre pek mot dina främre deltoider. Håll armbågarna något böjda på toppen av rörelsen för att hålla spänningen på din övre pek.

Vikter används

I allmänhet kan du använda mindre vikt med lutningsbänkpressen än med den plana bänkpressen. Använd en vikt som gör att du kan utföra 10 till 12 repetitioner med rätt teknik, med tonvikt på målmusklerna. Gradvis öka din vikt när du blir starkare. Värm alltid upp med en lätt vikt för att minska risken för skada på dina axelar.