När din kropp gör ont efter första träningsdagen

Det är ganska naturligt att uppleva vissa ömma muskler efter träning, och detta är ännu mer sant efter den första dagen i ett träningsprogram. Du jobbar med musklerna med en annan intensitet och arbetsbelastning än vad de är vana vid. Så det är anledningen till att de känner sig något ömma eller till och med anbud efter aktiviteten.

Muskel ömhet är vanlig efter ett nytt träningspass. (Bild: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Om du är i konstant smärta kan det dock vara en indikation på att du har drivit din kropp längre än den aktuella träningskapaciteten.

Läs mer: Är det bra att vara ont dagen efter en träning?

Orsaker till ömhet

Enligt LeanLifters finns det flera faktorer som bidrar till hur bra du återhämtar dig efter din första gången. Om du redan har en aktiv livsstil, kommer du sannolikt att återhämta sig snabbare än någon som aldrig har utövat förut. Förutom träningen själv, stressnivåer, kvalitet och mängd sömn, och din kost bidrar alla till muskelåterhämtning.

Även om du är relativt ny att träna, har du säkert hört någon prata om muskelbränna. När du tvingar musklerna att upprepade gånger komma och koppla av, orsakar du stress i sina fibrer.

Liksom någon annan form av stress eller belastning, svarar kroppen i form av smärta. Denna smärta är emellertid mer av en brännande känsla som kan leda till lite ömhet en dag eller två efter träningen, så det är vanligtvis inte en orsak till larm.

Tänk på din träningsnivå

Förutom att vara ny för aktiviteten är ömheten sannolikt ett resultat av din konditionsnivå. Om du inte är van att träna, kommer dina muskler att nå en utmattningspunkt i en mycket snabbare takt än den som har mer fysisk passform. Så du kommer att känna lite öm efter träning.

Ömheten kan också vara en indikation på att du har drivit dig längre än din konditionsnivå. Nästa gång ut, minska intensiteten och varaktigheten för att lindra några av det obehag du känner.

Få adekvat vila

Medan ömhet eller ömhet ofta är naturlig, säger din kropp förmodligen att du måste ta en dag eller två innan du kommer tillbaka till träningen. Om du arbetar mot musklerna mot motstånd, som att lyfta vikter eller andra viktbärande aktiviteter, måste du ta en paus mellan träningspass.

För mindre muskelgrupper, som i armarna och underbenen, behöver du vanligtvis två dagar för återhämtning, medan större muskelgrupper tenderar att behöva tre dagar för full återhämtning.

Hem Remedies för ömma muskler

Ömma muskler efter träning kan ofta behandlas med hemmet. Enligt Mayo Clinic, ett isbad eller applicera is i 15 till 20 minuter i taget varje par timmar kan minska smärta och inflammation. Svullnad kan också inträffa efter ny träning. Förhöj det drabbade området för att tillåta gravitation för att minska svullnaden.

Läs mer: Hur man lättar muskelsår efter en träning

Träffa en läkare

Om du upplever sann smärta kan du ha dragit en muskel eller sena eller ens slitna ett ligament. I denna situation måste du vila och isa den drabbade kroppsdelen samt prata med en läkare. Läkare kan bäst bedöma svårighetsgraden av en skada och föreslå den mest lämpliga formen av behandling.