Vilka livsmedel ska du äta innan du spelar tennis?

Tennisspelare behöver massor av komplexa kolhydrater före och efter tennisspel för att driva sin verksamhet och återhämta sig från sportens krav. Till skillnad från aerob träning bränner din kropp mestadels glykogen medan du spelar tennis, så en högre andel av dina kalorier före matchning ska komma från kolhydrater. Eftersom matcher kan ta flera timmar, måste spelarna ofta äta och dricka under tävlingen. Att veta vad du ska äta innan dina matcher hjälper dig att slå ratten på rätt sätt.

kvinna med tennisracket (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Generella riktlinjer

färska kalkonsmörgåsar (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Sportsdietist Page Love, en konsult till United States Tennis Association och Women's Tennis Association, rekommenderar att tennisspelare håller tre saker i åtanke när de äter före matcher: Ät mat med hög karbohydrater, måttlig i protein och lågt i fett. äta välkända matar; ät mat du kan smälta lätt. En smörgås med bröd, sallad, tomater, magert kalkon och senap istället för majonnäs är ett exempel på en näringsrikt balanserad måltid före måltidet. Försök inte mat eller dryck som du aldrig har haft före en match eller övning, eftersom du kan ha ett negativt svar på dem. Håll dig borta från högfibrer, högfettiga livsmedel som tar längre tid att smälta.

Frukost

tallrik med friska våfflor med frukt (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Blanda lättmjölkade mejeriprodukter med kolhydrater för en bra pre-match frukost. Prova helkornspåsar eller engelska muffins, fullkornsprodukter med skummjölk, pannkakor eller våfflor med frukt eller yoghurt. Bananer är höga i kalium - en elektrolyt tennisspelare förlorar när de svettas.

Lunch

hälsosam sallad med croutoner (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Sallader är högkolväte och hälsosamma, men kolhydraterna innehåller ofta inte stärkelserna som ger snabb energi för tennis. Förutom grönsaker och grönsaker, lägg till hela korn, bakade croutoner eller servera pitabröd med din sallad. En smörgås med magert skinka eller kalkon på helvete bröd med non-fat mayo eller senap och gröna är ett bra pre-match val. Prova en bakad potatis utan ost, bacon, smör och hög fetthalt surkräm. Tillsätt fettfri salsa, guacamol eller gräddfil. Kiwi är hög i kalium och en söt efterrätt alternativ.

Middag

spaghetti med marinara sås (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Om du spelar på kvällen, ha ett eftermiddagsmat och tidig middag så att du inte blir full när du slår domstolen. Pasta med köttfria marinara såser är ett bra val för tennisspelare. Strö på lite fettfattig parmesanost för protein. Två skivor köttfri pizza kommer också att ge dig kolhydrater med mycket mindre fett än en pepperoni eller korvskaka. En stekpanna med ris, gott om grönsaker och kycklingbröst eller magert nötkött ger en bra kombination av näringsämnen för tennisspelare. Ha en fruktsallad för en lätt efterrätt. Servera en liten, fiststorad bit lax med en sida som grits, svartögda ärter, limabönor, majs eller bönor.