Vilken är bättre elliptisk eller cykel?

De flesta gym har ett hjärtområde som ger någon form av elliptisk tränare och en eller flera versioner av en träningscykel. Båda dessa maskiner kan hjälpa till att bränna fett och öka aerob kapacitet, beroende på hur du använder dem. Innan du bestämmer vilken som passar dina behov, bestämma dina mål.

En kvinna som kör en träningscykel på en hälsoklubb. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ökad hjärtkapacitet som mål

International Sports Science Association definierar kardiovaskulär styrka som förmågan att ta in, transportera och utnyttja syre. Mer intensiva hjärtutbildningar ökar kroppens efterfrågan på syre och förbättrar kroppens förmåga att utnyttja det. Enligt American Council on Exercise, som använder mer muskler och tränar mer kraftfullt (på ungefär intensiteten av snabb-jogging eller löpning) ökar din kardiovaskulära styrka. Du kan göra en högintensiv träning på antingen en cykel eller en elliptisk tränare. En skillnad är att på en cykel använder du bara din underkropp, så din kropp som helhet kräver mindre syre. Vissa elliptiska tränare har spakar som du trycker och drar med dina armar. Detta gör att du kan använda både överkroppen och underkroppen och öka intensiteten i din kardiovaskulära träning. Därför, om det används i samma intensitet, ökar träningspasset på en elliptisk tränare sin hjärtkapacitet mer än en träningscykel.

Burning Fat som ett mål

Det finns en stark korrelation mellan träningens längd och intensitet och mängden fett som bränns under träningen. På både en elliptisk maskin och en stationär cykel kan du välja hur snabbt eller långsamt du flyttar och hur länge du väljer att träna. Du kan också välja mängden motstånd. Vad du vill överväga är vilken maskin du kommer att kunna använda mest intensivt och under lång tid.

Bygga muskeln som ett mål

Den största skillnaden mellan att använda den elliptiska och stationära cykeln är mängden muskler du använder när du tränar. Musklerna ökar styrkan när de används för att skjuta, dra eller utöva kraft mot föremål. Stående kräver också ökat engagemang av fler muskler än att sitta, för att stående innebär balans. Om alla andra aspekter av träning, såsom intensitet och varaktighet, styrs, kommer en elliptisk tränare att låta dig bygga mer muskler än att använda en stationär cykel. Återigen är andra faktorer som ska beaktas mängden motstånd och varaktigheten av träningen.

Var och en har fördelar

En varierad behandling leder till optimala resultat. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Både den elliptiska och stationära cykeln har unika fördelar. En fördel med dem båda är att de är lågimpaktkardiomaskiner, vilket innebär att de är enklare på lederna än aktiviteter som att springa och hoppa. En fördel med träningscykeln är att du kan sitta medan du tränar. Detta gör det möjligt för personer med balansproblem att slutföra ett träningspass utan att oroa sig för att falla. Den elliptiska har justerbar lutning som kan öka utmaningen till kroppen. Enligt American Council on Exercise är en viktig aspekt av alla kvalitativa träningsprodukter olika. Således kommer en blandning av träningspass på en elliptisk tränare och en stationär cykel att skapa bättre resultat än att använda endast en eller den andra.