Vilka muskler jobbar tillsammans för kroppsbyggnad?

Bodybuilding träningspasset innehåller vanligtvis motstånd och hjärtutbildning som är utformad för att öka muskelmassan och minska kroppsfett för ett mer muskulärt utseende och förbättrad hälsa. Motståndsträning med vikter, kroppsvikt och tyngdkraft lägger överbelastning på specifika muskelgrupper, vilket resulterar i ökad muskelfiberstyrka och storlek. I kombination med minskningar i kroppsfett förbättras muskulär definition. Bodybuilding träningspersoner är ofta grupperade enligt muskelgrupp som är riktade. Större muskler assisteras av mindre muskler med varje övning.

En ung man drar ner. (Bild: Art-Of-Photo / IStock / Getty Images)

Bröst, axel och triceps

Din bröst-, axel- och tricepsmuskler är dina tryckmuskler. De arbetar tillsammans och utövar kraft för att driva motståndet bort från din kropp. Bröstet, pectoralisgruppen och axlarna, deltoidgruppen, är större muskler som hjälpas av dina triceps, som finns i baksidan av överarmen. Bröstpress och axelpress övningar, utförda med hantlar eller lyftstänger, är sammansatta övningar, som involverar rörelse från dina axel- och armbågskarv. För båda övningarna arbetar bröstet och axlarna för att flytta din axelskott, medan din triceps kontrakt för att flytta din armbåge.

Tillbaka och Biceps

Din rygg- och bicepsmuskler är dina dragmuskler. De arbetar tillsammans och utövar kraft för att dra motstånd mot kroppen. Din rygg, som består av dina latissimus dorsi och rhomboid-muskler, är större muskler som stöds av dina biceps, som finns i framkanten av din överarm. Pulldown och rowing övningar, utförda med kabel remskivor, skenor eller dumbbells, är sammansatta rörelser som rör rörelse från dina axel och armbågar. Din rygg arbetar för att röra dina axlar, medan din biceps kontrakt för att flytta din armbåge.

Core Muscles

Dina kärnmuskler - dina mag-, rygg- och höftmuskler - arbetar för att stabilisera och mobilisera din ryggrad och höfter. Din bukmuskler och höftböjare kontragerar för att böjas, eller böjer din torso framåt. Din nedre ryggmuskler kontraherar för att förlänga eller böja din kropp tillbaka. Dina obliques, eller buksmusklerna i sidorna, arbetar för att rotera eller böj i sidled din torso. Dessa muskler är inblandade i alla övningar, arbetar för att röra din torso eller hålla din torso stationär medan du rör dina lemmar. Förbättrad kärnstyrka bidrar till att förbättra hållning och anpassning samtidigt som risken för skada minskas.

Hamstrings, Glutes och kalvar

Dina hamstrings, glutes och kalvar, belägna på baksidan av benen, arbetar tillsammans för att flytta dina höft och knäskarv. Din hamstrings består av dina biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus muskler. De arbetar för att böja eller böja knäleden. De assisteras av din gluteal grupp, eller skinkor, och din gastrocnemius eller kalvsmuskler. Tillsammans sträcker de också din höft och hjälper dig att stå. Kalvarna arbetar ensamma för att peka på tån och lyfta upp dina klackar. När du går eller går, arbetar de efter att du har förlängt benet för att få ditt ben tillbaka mot kroppen.