Varför skakar mina armar efter träning?

Övningsrelaterad armskakning kan hända med någon, oavsett kön, ålder eller träningsnivå. Det kan orsakas av olika träningsfel och villkor, vissa som kräver en doktors uppmärksamhet. Eftersom skakhet kan vara svår, är det viktigt att förstå varför det kan uppstå och hur det kan förebyggas.

Shakiness kan utvecklas plötsligt under din träningsrutin. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symtom på armskakhet

Armskakning under eller efter träning kan variera från mild till svår. Även om det kan lokaliseras till bara dina armar, kan du också märka det på andra delar av kroppen, som dina ben. MedlinePlus-webbplatsen noterar att symptom är typiskt mer märkbara när de förekommer i bara en del av kroppen, såsom armarna. Ytterligare symptom kan inkludera värme, ömhet, inflammation, missfärgning av huden, instabilitet eller förlust av armmobilitet.

Varför din armar skaka

Din armar kan bli skakig om du överanvänd senorna, brosk, muskler, ligament eller ben med överdriven motion. Ökad träningsintensitet, upprepade gånger rörande armarna i samma repetitiva mönster, eller misslyckande med att ta ordentliga raster mellan träning kan också orsaka skakhet. Dessutom bygger mjölksyra upp i muskler och blod under träning, vilket kan orsaka skakning och skada. Små tårar i bindväv eller muskelfibrer kan också orsaka muskelspasmer och skakningar. Vissa medicinska tillstånd som hyperparathyroidism och multipel skleros kan också utlösa skakningar under träning.

Självbehandling för att underlätta skakhet

För att lindra skakhet, sträck försiktigt dina armmuskler eller vila tills symtom minskar. Ät ett hälsosamt mellanmål som innehåller kolhydrater och protein - till exempel en banan och ett glas mjölk - cirka 15 minuter efter träningen. Ett mellanmål kan hjälpa till att fylla glykogenbutikerna i din kropp och kan hjälpa till att underlätta skakhet och ömhet. Kontakta en läkare om armskakhet är svår eller inte avtar efter hemmet.

Förhindrande Arm Shakiness

Överbelasta inte dina armar under träningen. istället gradvis öka intensiteten eller antalet repeteringar. Ge dig själv om tre minuter att vila mellan satser för att förhindra att dina armar blir trötta. Värm upp dina armar genom att sträcka ut och utföra en mild träning, till exempel armcirklar, innan du börjar träna rutinen. Detta kommer att bidra till att öka musklerna i dina armar och göra dem mer smidiga. Kyl ned samma sätt för att ta bort mjölksyra från dina muskler och minska skakhet och ömhet.