Varför är du hungrig hela tiden eftersom du har lyft vikter?

Kämpar med ökad hunger efter viktliftning och motståndsträning är inte ovanligt. Fysisk aktivitet kan påskynda din ämnesomsättning, hjälpa till att bränna kalorier och öka kroppsfettförlust enligt forskning från Colorado State University.

Varför är du hungrig hela tiden eftersom du har lyft vikter? (Bild: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Du bryter ner muskler i gymmet, tömmer dem av socker eller glykogen och brinner kalorier. Motståndsträning kan bränna många kalorier, och ökningen av kaloribehovet slutar inte när du lämnar gymmet. All den här aktiviteten kan få dig att känna dig hungrig efter att träningspasset är över, men det finns några knep du kan försöka lindra hungersmakarna.

Lägg i Extra Protein

En av de saker som uppstår när du tränar är att aminosyror är brutna ner eller utnyttjas av kroppen för olika uppgifter. Akademin för näring och dietetik rapporterar att aktiva människor kan kräva mer protein för att hålla fast vid energiförbrukningen. Bra proteinkällor inkluderar kyckling, fisk och magra styck av nötkött och fläsk. Mjölk är en annan utmärkt källa till protein och kan lätt konsumeras för extra kalorier mellan måltiderna. Om du följer någon typ av vegetarisk kost finns olika soja och andra produkter tillgängliga för att hålla dig från att känna dig hungrig efter träning.

Bränsle upp med kolhydrater

Kolhydrater är det föredragna bränslet för din kropp, eftersom de är enklaste att bränna. En av de främsta energikällorna vid lyft är din muskels utbud av glykogen eller socker. Om du bränner allt, måste du "tömma din tank" för en optimal prestanda nästa gång och bekämpa känslan av att vara hungrig efter träning. Medan det är möjligt att ta i minsta kolhydrater och fortfarande utföra, om du ständigt är hungrig efter viktträning, kanske du vill undersöka denna aspekt av din kost. Kombinera protein med komplexa kolhydrater kan ytterligare förbättra din återhämtning.

Välj hälsosam fett

Ja, lite fett är viktigt. Omega-3 och omega-6 fettsyror krävs för en mängd olika funktioner inom kroppen, inklusive hormonell reglering. Lyftning är en belastning på ditt hormonella eller endokrina system. Om du inte får tillräckligt med viktiga fettsyror i din kost kan du konsumera extra fiskoljor för omega-3-fettsyror, såsom lax, och använd linfrö när du lagar mat för mer omega-6. Dieter med lågt fett kan negativt påverka din förmåga att återhämta sig, vilket gör att du känner dig hungrig efter träning.

Få alltid att falla på plats

När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter, om du kämpar med ökad hunger med tyngdlyftning. Om du alltid är hungrig, se till att du är ordentligt drivlad före en träningspass.

En blygsam mängd protein med kolhydrater innan du träffar gymmet kan ge dig extra energi och låta dig känna sig mindre trött. Efter träningen, se till att du får protein och kolhydrater tillsammans eftersom tyngdlyftning ökar aptiten. Dela dina måltider i mindre portioner och ät dem under dagen. Om du fortfarande är hungrig efter träning, drick mjölk mellan måltiderna och äta en bra källa till protein, kolhydrater och små mängder fett vid måltiden. Träna hårt och ät gott.