Varför kan jag inte tappa lårfett?

Få saker i fitnessens värld är mer frustrerande än att ägna dig åt att träna men misslyckas med att se några framsteg. Om du har påbörjat ett träningspass med målet att förlora ditt överflödiga lårfett men inte helt kan glida på ett par skinny jeans, kan ett antal faktorer vara i spel. Utvärdera ditt träningspass och livsstil och bestämma vilka områden som ska förändras kan snabbt ge dig på rätt väg mot fetthet.

Två kvinnor flipper däck på en parkeringsplats. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Förvänta inte omedelbara resultat

Om du tränar utan att se några framsteg, är det möjligt att du ännu inte har ägnat tillräckligt med tid för att se resultat. Fettförlust sker inte över natten. En rimlig fettförlust är en till två pund under en vecka, men du kan inte uteslutande förlora detta fett från dina lår. Om du förlorar ett pund på en vecka, till exempel, kommer fettförlusten från flera delar av din kropp. Även om du förlorar vikt med en framgångsrik takt kan det vara en period på flera veckor innan du kan spåra en skillnad i storleken på dina lår.

Tänk stort bild

Att ta 20 minuters promenad en gång i veckan kan hjälpa dig att känna dig som om du förbättrar din träning - och i viss utsträckning är du. Men denna sällsynta inställning till motion är osannolikt att ge betydande fettförlustresultat. Om du använder en medellång träning som att gå som du försöker gå ner i vikt måste du ägna cirka 300 minuter per vecka till aktiviteten. Up-tempo övningar, som jogging och cykling i snabb takt, kräver cirka 150 minuter per vecka.

Välj rätt övningar

Övningarna du utför i ditt försök att förlora lårfettet kan vara skillnaden mellan framgång och frustration. Du behöver inte nödvändigtvis tillgripa kraftfulla träningspassar för att bränna fett, men de som har ett långsamt tempo kan göra förlusten extremt långsam. Lyftvikter är till exempel fördelaktiga eftersom det ökar din basala metaboliska hastighet, men själva träningen brinner kalorier extremt långsamt. På samma sätt kan yoga hjälpa dig att känna sig limber och passform när du övar det, men det är en bråkdel av sådana aktiviteter som joggning och simning.

Rabattera inte din kost

Att misslyckas med att bränna fett, trots frekvent träning, kan vara resultatet av en kost med högt kaloriinnehåll. För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar upprepade gånger. Detta tillstånd är känt som ett kaloriunderskott. Även om frekvent träning kan hjälpa dig att arbeta mot ett kaloriunderskott kan en högkalorig, ohälsosam kost snabbt radera det positiva arbetet du gör i gymmet eller på vägen. Om du känner som om du utför de rätta övningarna ofta nog, minska din kaloriintag genom att hoppa över högkalorimat och se om du börjar gå ner i vikt snabbare.