Varför får du en brännande känsla i dina muskler under ansträngande övning?

Oavsett om du lyfter vikter eller använder din egen kroppsvikt som motstånd, ger en upprepning efter upprepning ofta en brännande känsla i den isolerade muskeln. Eftersom bränningen du känner i dina muskler har inget att göra med att bränna fett, hjälper det dig inte att gå ner i vikt, men fungerar som en indikator på effektiviteten av en övning.

Brännskadorna i dina muskler är resultatet av mjölksyra. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Källan av brännan

När du tränar och isolerar en muskelgrupp, börjar mjölksyra, som produceras naturligt av din kropp, att byggas kring den muskeln. Eftersom mjölksyran omger muskeln, resulterar det i en brännande känsla. Medan bränningen ofta associeras med att bli starkare, slutar känslan av värme och trötthet ofta ditt träningspass. Efter ett visst antal repetitioner orsakar mjölksyran muskeltrötthet eftersom det interagerar i kalcium i kroppen. Detta framgår av din oförmåga att slutföra några fler upprepningar.

Bygga snabbt

Du sätter dig i riskzonen för att sära muskelsmärta när du lyfter mer än du brukar. Tungare vikter eller förlängda repetitioner orsakar frisättning och uppbyggnad av mjölksyra, vilket sker snabbt. Dina muskler börjar brinna efter ens några reps när du flyttar till en tyngre vikt. Att undvika en ordentlig uppvärmning före träning ökar också samlingen av mjölksyra, vilket betyder att kroppen och musklerna tröttnar snabbare och du inte kommer att kunna göra så många reps utan känslan.

Stoppar branden

Det bästa sättet att stoppa den brinnande känslan är att sluta träna. När dina muskler blir så utmattad och täppt med mjölksyra, kommer detta att hända naturligt när du avslutar dina reps. Du märker att den brinnande känslan snabbt försvinner när du är klar. Tyvärr kan muskeltrötthet och brännande känsla förvandlas till fördröjd muskelsår. Det här är de symptom som du möter nästa morgon när dina muskler är hårda och ömma efter träning. Stretching ordentligt efter en ansträngande träning kan minska en del av denna smärta, tillsammans med överklagande smärtstillande medel.

missuppfattningar

Begreppet "brännande fett" eller "känna bränningen" brukar inte relateras till muskelsmärta, utan snarare kroppsfett. Tanken att trötta muskler kan brinna fett är helt enkelt felaktigt. När dina muskler brinner under träning, det fungerar en allmän indikation på träningens effektivitet utan att orsaka en verklig positiv reaktion i dina muskler. Istället är muskler byggda när du uppbär motståndsträning.