Varför ökar hjärtfrekvensen under träning?

Din hjärtfrekvens ökar när du börjar träna, då plattorna av och förblir förhöjda under en längre period så länge du behåller samma takt. Om du ökar din insats kommer den att gå ännu högre tills du når din maximala kapacitet. Hjärtans snabbhet att träna är på grund av efterfrågan på syre i dina muskler.

Träning i jämn takt under en längre period kommer att orsaka att din hjärtfrekvens ökar. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Snabb leverans

Ditt hjärta slår snabbare och hårdare när du tränar för att skicka syre till dina celler. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

För att kontinuerligt producera energi för sammandragning behöver dina muskler syre. Syre transporteras på dina röda blodkroppar från dina lungor och reser till ditt hjärta för att pumpas till dina arbetsmuskler. Inuti muskelcellerna kombinerar små organeller kallade mitokondrier syre med glukos och fett för att göra ATP, den grundläggande energimolekylen. När du ökar din muskelverkan slår ditt hjärta snabbare och svårare att skicka syre till dina celler, utstöter en större volym blod med varje stroke.

Slår på värmen

Höga temperaturer kan höja din hjärtfrekvens över normala nivåer. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Höga temperaturer vid träning kan öka din hjärtfrekvens över normala nivåer eftersom ditt hjärta måste skicka blod till huden för att kyla ner dig medan du fortsätter att leverera blod till dina arbetsmuskler. Dessa två krav tvingar ditt hjärta att slå snabbare. Ju mer du tränar i en het miljö, desto effektivare blir du att kyla din kropp samtidigt som du uppfyller energikraven på dina muskler.

Kardiovaskulär drift

Din hjärtfrekvens kan gradvis öka under långvarig motion. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Under långvarig motion kan din hjärtfrekvens gradvis öka, även om du behåller en viss takt. Denna "hjärt-kärlsdrift" uppträder när du förlorar vatten genom svettning och som ditt hjärta leder mer blod till huden för att kyla ner dig. Din hjärtfrekvens ökar eftersom blodet avleds från dina arbetsmuskler, och därför måste det pumpa oftare för att hålla musklerna tillförda med syre och energi. Kardiovaskulär drift sker oberoende av om du håller dig hydratiserad. Men enligt forskare vid University of Texas kommer din hjärtfrekvens att öka ännu mer om du blir uttorkad. En studie av cyklister visade att en stigande kroppstemperatur också kommer att bidra till en ökad hjärtfrekvens under långvarig motion.

Alla system går

Det finns andra saker som kan påverka hjärtfrekvensen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Alla dina kroppssystem är beroende av syre, och ditt hjärta måste fortsätta att mata alla dina vävnader medan du tränar. Enligt boken "Essentials of Exercise Physiology" påverkar många andra hjärtfrekvenser under träning, inklusive ditt emotionella tillstånd, hur mycket mat du har ätit före träning, kroppsställning och huruvida träningen är kontinuerlig eller kännetecknas av periodiska utbrott . Med regelbunden träning blir ditt hjärta starkare och pumpar en större volym blod med mindre ansträngning, sänker hjärtfrekvensen i vila och under träning. Dina muskelceller växer mer mitokondrier och blir mer effektiva vid extraktion och användning av syre, minskande efterfrågan under träning.