Varför träning på morgonen är mer ansträngande än på eftermiddagen

För vissa människor är en morgonövning det perfekta sättet att börja dagen. För andra är den tidiga morgonövningen helt utmattande och fruktansvärt. Även om tidigt på morgonen crabbiness kan vara att skylla, ger din kropps fysiologi en bättre förklaring till varför morgonträning är mer ansträngande än eftermiddagsövningar.

En kvinna sträcker sig på stranden vid soluppgången. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Bränsletillförseln

Din träningsutmattning på morgonen kan orsakas av låg bränsleförbrukning. Som en dieseldriven motor kräver din kropp bränsle för att hålla den i rörelse. När du vaknar på morgonen har din kvällsmat redan förtunnats och ditt blodsocker kan vara lågt. För att ge nytt bränsle till ditt morgonträning, sikta på att äta en hälsosam frukost minst två timmar före träningen. Om du tränar precis efter att du vaknat och inte kan ta tid till frukost, försök att konsumera en sportdryck eller lätt mellanmål minst 20 minuter före träning. Att glömma att bränna din kropp kommer sannolikt att resultera i extrem tröghet och utmattning. Eftersom de flesta har ätit mycket mat på eftermiddagen, har din kropp vanligtvis mycket bränsle för en mid-day träning.

Kroppstemperatur

Från morgon till eftermiddag höjs kroppens inre temperatur några grader. Även om denna förändring vanligen är minimal - ca 2 eller 3 grader - kan det få en betydande inverkan på ditt träningspass. När din inre temperatur ökar blir dina muskler mer flexibla och smidiga. Som ett resultat kan du träna längre innan musklerna trötthet. Och eftersom dina lungor också fungerar mer effektivt under denna temperaturtopp, kan hela kroppen hantera en längre och mer intensiv träning innan de suger ut. Om du väljer att träna på morgonen, värma upp och sträck musklerna noggrant innan du börjar din träna. Att glömma att värma upp kan öka risken för skador och ställa dig på en direkt väg till snabb utmattning.

Dygnsrytm

Din cirkadiska rytm kan också vara att skylla på den utmattning du känner under en morgonövning. Din cirkadianrytm är en inre rytm i hjärnan som reglerar hela din kropps funktion. Ursprungliga i hjärnans hypotalamus bestämmer dessa tysta rytmer din kroppstemperatur, blodtryck, energinivåer, ämnesomsättning och normal sömnväckningsplan. Tyvärr tenderar våra tidiga morgonvaktklockor och frekventa sena nätter att åsidosätta denna naturliga rytm. Som ett resultat kan din kropp ha svårt att fånga på morgonen. Om du inte har fått tillräckligt med sömn är din cirkadianrytm fortfarande trög på morgonen. Som ett resultat blir din energinivå, puls och blodtryck också trög.

Personliga preferenser

Personliga preferenser spelar också en viktig roll för att bestämma den perfekta tiden på dagen för träning. För vissa människor är en morgonövning det perfekta sättet att börja dagen. För andra, rulla ut ur sängen och in i gymnastik kläder är en fruktansvärd uppfattning. Å andra sidan kan vissa hitta en eftermiddagsövning som ett effektivt sätt att lindra stress och bygga energi för resten av dagen. För andra, utövar på eftermiddagen zaps energinivåer. Den ideala tiden på dagen för träning varierar från en person till en annan.