Varför jag blir svagare gör push-ups

Ingenting är mer nedslående än att driva dig i gymmet, göra konsekventa framsteg, möta dina mål och sedan hitta dig själv bakåt. Styrka är en av de mest märkbara sakerna att förlora eftersom du snabbt inser att du använder mindre vikt eller utför färre repetitioner än normalt under träningen.

Tack och lov kan du återfå din styrka med rätt träning. (Bild: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Brist på motstånd

Om du har arbetat i bröstet, axlarna och tricepsna - de viktigaste musklerna som används i uppskjutningen - med övningar som bältesspetspress och axelpressar, kan byte till push-ups göra dig svagare.

När du använder vikter kan du enkelt öka svårigheten i övningar som bänkpressen och axelpressen eftersom du använder utrustning som skivstänger och hantlar, vilket gör att du enkelt kan lägga till vikt. Det är dock svårt att göra utmaningar mer utmanande.

Läs mer: Hur snabbt förlorar du styrkan när du slutar lyfta vikter?

Genom att lägga på vikt i övningar som riktar sig mot bröstet, axlarna och tricepsna kan du göra dem mycket starkare än du skulle kunna med en enkel kroppsviktsträning som push-up.

Mängden motstånd som din kroppsvikt skapar i uppskjutningen är mindre än mängden motstånd som du skulle använda när bänken pressade på din kroppsvikt. Det beror på att dina fötter ligger på marken i uppskjutningen och de bär lite av din kroppsvikt och tar lite av stressen från bröstet, axlarna och tricepsna.

Enligt en studie i en 2012-fråga om styrka och konditionsjournalen behöver du bara stödja cirka 70 procent av din kroppsvikt med din överkropp under en uppskjutning, medan du stöder 100 procent av skivans vikt med din överkroppen under en bänkpress.

Om du byter från viktiga övningar som bänkpress och axelpress, borde du förvänta dig att förlora lite styrka i dina överkroppsmuskler. Det här händer inte eftersom push-ups sap din styrka, det händer eftersom dina muskler inte får tillräckligt med stimulans under träningen.

Under-träning påverkar nervsystemet

Styrkan kommer inte bara från din muskels storlek men från nervens förmåga att göra muskelkontraktet. Nerver som går in i dina muskler stötar väsentligen muskeln, vilket gör det kontrakt. Du kan bli starkare om signalen från nerven blir starkare.

Du kan också bli starkare genom att göra dina muskler större, men det tar längre tid än att få nerverna att öka sin styrka. Å andra sidan förlorar nerverna snabbt förmågan att kraftigt chocka muskeln i kontrakt, medan det tar lång tid att förlora muskelmassa. Faktum är att enligt denna studie i 2002 i American Journal of Physiology kan denna förlust av styrka i nervsystemet ske så lite som två veckor utan träning.

Håll dig framåt och utmanande vad din kropp kan göra. (Bild: LordHenriVoton / iStock / Getty Images)

Återhämta din styrka

Om dina muskler inte längre behöver flytta en stor vikt så kommer de snabbt att förlora styrka. De måste stimuleras för att hålla sig starka. Lyckligtvis kan du undvika att bli svagare genom att antingen hålla en dag med styrketräning i ditt program, enligt en studie i en 2011-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research.

Vanligtvis behöver du bara en seriös styrketräning per vecka för att behålla den mängd styrka som du har arbetat så svårt att uppnå. Om du vill byta till att utföra push-ups är det fortfarande en bra idé att hålla en styrka som barbellbänkpressen i din repertoar en gång i veckan. Om du kan göra den kompromissen borde du inte förlora någon styrka.

Läs mer: Hit aldrig en styrka platå igen

Om du inte kan fortsätta de viktiga övningarna som du gjorde före bänkpressen, bör du försöka använda en annan variant av uppskjutningen. Standard push-up kräver mycket mindre styrka än en en-beväpnad push-up, till exempel. Du kan också utföra push-ups med fötterna på en förhöjd yta, push-ups med en vikt på ryggen eller push-ups medan du bär en vävd väst.

Några av dessa variationer ökar mängden motstånd mot bröst-, axel- och tricepsmusklerna under uppskjutningen, vilket hjälper dig att behålla styrkan.