Varför sträcker sig smärtsam?

Stretching ökar ditt rörelseområde och säkerställer att du kan fungera normalt både under träning och under vardagliga aktiviteter. Olika typer av sträckor existerar, och även om vissa kan vara mer fördelaktiga än andra, kan man med hjälp av att sträcka sig in i träningsrutinen förbättra den övergripande flexibiliteten. Du kan dock uppleva smärta medan du sträcker, vilket kan vara ett tecken på att du inte sträcker ordentligt eller är symptomatisk av ett underliggande hälsotillstånd. Oavsett orsaken, upplever smärta under sträckning är inte normalt och borde vara en anledning till oro.

En smärtsam stretch kan indikera att du trycker på en led för långt eller att du har en skada. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Felaktig sträckteknik

Om du sträcker ut en muskelgrupp och känner smärta i det området kan du sträcka sig felaktigt. En av de främsta orsakerna till att sträcka smärta är att skjuta din kropp för långt. Till exempel, att nå mot dina tår för att sträcka ut din rygg och hamstring muskler är en vanlig sträcka. Men om du tar tag på fötterna och fortsätter att dra dig djupare in i sträckan, kan du börja känna smärta. Denna smärta indikerar att du sträcker sig längre än bekväm och orsakar skador. En passiv sträckning som den här bör göras med försiktighet. Förläng muskeln till mild mjukhet och håll i upp till 60 sekunder, men undvik att skjuta dig till smärtan.

Skadade muskler

När en muskel bibehåller skador från en aktivitet eller sport, kommer du att uppleva smärta när du försöker sträcka ut den muskeln. En underarms muskelbelastning kan orsakas av överanvändning och kan ta några veckor att läka helt. Om du fortsätter att sträcka dina underarmsmuskler under läkning, kommer din smärta att fortsätta, och du kan också fördröja läkning av den skadade muskeln. Om du vet att du har skadat en viss muskelgrupp bör du undvika att lägga på extra belastning eller stress tills det har läkt sig helt. I vissa svåra fall kan du söka läkarvård, särskilt om smärtan kvarstår.

Typer av sträckning

Din typ av stretching kan vara ansvarig för smärta även om du inte överdriver musklerna. En specifik typ av stretch som kallas ballistic stretching har mestadels övergivits, men kan fortfarande rekommenderas av vissa. Denna typ av sträckning använder dynamiken i en rörlig kropp eller lem, genom att studsa in i en utsträckt position, till exempel studsar upprepade gånger för att röra på tårna. Eftersom balliststräckning inte tillåter muskler att justera och slappna av i sträckt läge kan det orsaka åtdragning och även översträckta muskler. På grund av sin ineffektivitet vid ökad flexibilitet främjas ballistisk stretchning inte som en sträckningsmetod. Du kan också uppleva smärtsam stretchning om dina muskler är kalla eller inaktiva. Passiva sträckor i början av ett träningspass kan vara smärtsamt om du inte har uppvärmt muskelgrupper i förväg.

Korrekt sträckning

International Journal of Sports Physical Therapy rekommenderar dynamisk stretching, som inte har associerats med smärta eller skada. Dynamisk sträckning innehåller rörelser som efterliknar en specifik övning eller rörelser som används i en sport. Dessa rörelser kan vara överdrivna, men de är kontrollerade. Dynamiska sträckor förbereder musklerna och lederna på ett visst sätt för den avsedda aktiviteten eller sporten. Ett exempel är en kampsportsartist som använder sparkar under en aktivitet. Han kan utföra en dynamisk sträckning genom att svänga ett rakt ben framåt för att gradvis öka höjden som erhålls. Dessa sträckor är inte jerky och används med stor kontroll, så de är inte associerade med smärta eller skada.