Breda mottagarborrar med tennisbollar
Dominerande breda mottagare är pålitliga; De har snabbheten att utrota försvarare, smidigheten att göra senaste sekunders justeringar och viktigast av allt har de möjlighet att göra omöjliga fångster i en fullsatt situation. Oavsett om du coaching på ungdoms-, gymnasiet, högskolan eller pro-nivå, är det ditt ansvar att hjälpa dina spelare att finslipa sina fångstfärdigheter och vara den bästa breda mottagaren som är möjlig. Genom att genomföra hand-ögon-koordinering och reaktionsövningar med tennisbollar kan du förbättra dina spelare att ta emot färdigheter på alla nivåer i spelet.
Gloved händer fånga en fotboll. (Bild: Lewis Wright / iStock / Getty Images)Väggreaktionsborrar
Steg 1
Ge din spelare en tennisboll och få honom att stå 8 meter från en stabil vägg. Låt honom kasta bollen mot väggen med sin högra hand och fånga den med sin högra hand. Berätta för honom att variera höjden och takten i kasta och upprepa 10 gånger.
Steg 2
Låt din mottagare ändra sin fångst. Låt honom kasta bollen med sin högra hand och ta den med vänster. Upprepa 10 gånger. Be honom att öka takten och kasta bollen med sin högra hand och fånga den med båda händerna.
Steg 3
Stå bakom din spelare och kasta bollen över axeln mot väggen. Be honom att fånga bollen 10 gånger med bara sin högra hand, sedan med vänster och slutligen med båda händerna.
Steg 4
Låt din mottagare vända sig så att ryggen är mot väggen och få honom att möta dig. Kasta bollen och berätta för spelaren att du snabbt vänder och tar den innan den springer på marken.
Handöga borrar
Steg 1
Stå 5 till 6 meter från din spelare med ett par tennisbollar. Kasta en boll och få honom att fånga den med antingen sin högra eller vänstra hand. Detta beror på var bollen kastades - till vänster, ta med vänster hand eller med höger om den kastas åt höger. Ha honom snabbt kasta det tillbaka, och medan bollen är på väg tillbaka till dig, kasta honom en annan boll. När han fångar den, släng honom snabbt bollen tillbaka och kasta honom en annan. Variera bollens riktning och höjd.
Steg 2
Gör en borr för att hjälpa din mottagare plats och ta en boll över axeln. Placera två kottar 5 meter från varandra. Låt din spelare stå bakom och till sidan av den första konan medan du står bakom honom med en tennisboll. När du säger "gå" instruera han att springa mot den andra konen när du kasta honom en tennisboll. Låt honom fånga den över sin axel med sin motsatta hand. Om till exempel om bollen kastades över hans vänstra axel, få honom att fånga den med sin högra hand.
Steg 3
Förbättra spelarens hand-eye-färdigheter genom att fånga tennisbollar medan du är i strid, kör rutmönster. Låt honom stå 10 till 15 meter till vänster. På din signal instruera honom att springa 10 meter rakt fram, sväng snabbt till höger och fortsätt springa. Precis som han vänder, kasta honom en boll. Berätta för honom att titta bollen hela vägen in i hans händer och sedan sluta springa mönstret.
Saker du behöver
Tennis bollar
kottar
Tips
Använd mindre bollar, till exempel racketbollar, för att utmana dina spelares fokus.
Varning
Innan du utför körborrmaskiner, ska spelarna göra en kort uppvärmning för att undvika skador.
