Kommer 100 push-ups en dag att skada mig?

Möjligheten att utföra 100 push-ups varje dag kräver hög styrka. Om du vill förbättra din styrka eller behålla din nuvarande träningsnivå kan utföra 100 uppskjutningar varje dag göra mer skada än bra för din kropp. Innan du försöker träna rutin, tala med din läkare.

Återhämtning

American Council on Exercise rekommenderar att du ger din kropp 48 timmar mellan träningsrutiner för att möjliggöra muskelåterhämtning. Resistance-övningar, som push-ups, är utformade för att stärka din muskelvävnad. Du skadar din muskelväv när du utför push-ups. Denna skada är naturlig och hur muskler använder proteiner för att reparera denna skada är hur starka vinster görs. Denna reparationsprocess kräver dock cirka 48 timmar.

Skada

Om du fortsätter att upprepa samma övning på samma sätt i varje träningspass, riskerar du risken för överdriven skada. Din muskler är inte den enda delen av din kropp som hjälper dig under push-up. Du är också beroende av dina leder, senor och ligament för att stödja din kropps vikt. När dina leder upprepar samma rörelse kan du uppleva smärta från en ansträngd sena eller ligament.

Variation

Push-ups är en mycket specifik övningskroppsförstärkning. Dina muskler behöver variation i form av en annan stimulans för att fortsätta göra vinster. Med tiden kommer dina muskler att sluta reagera på push-ups på samma sätt. Om du gillar push-up och inte vill använda en annan övning, ändra uppskjutningsvinkeln genom att höja dina fötter eller händer eller variera din handplacering från bred till smal.

rekommendationer

American College of Sports Medicine rekommenderar utövandet av en träningsrutin på två eller tre alternerande dagar i veckan för motståndsträning i otränade personer. Om du tidigare har utbildat din kropp till denna nivå av ansträngning och fullgör dina uppskjutningar för muskelunderhåll, föreslår ACSM att du utför din uppskjutsrutin en till två dagar varje vecka.