Kommer att göra 30 sitta uppe per dag hjälpa mig få en platt mage med abs?

Det är svårt att hitta en person som inte vill ha en tvättbrätsplatt mage med rippinmuskler. Det kan också vara svårt att hitta många människor vars idé med en bra tid gör tusentals sit-ups. Om du strävar efter en platt mage men inte njuter av tanken på att tjäna det, kanske du funderar på hur många sit-ups det tar att göra jobbet.

Kommer 30 Sit-Ups a Day Hjälp mig att få en platt mage med Abs? (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Är 30 sit-ups en dag nog för att skulptera dig in i en hårdklappad krigare?

Svaret är: Ja, absolut - så länge du kastar in samma antal crunches, benhissar, plankor och andra bukövningar.

Och glöm inte den nya kostregimen för att förlora det överskjutande magen fettet att ingen mängd motion kommer att smälta bort. Precis som det inte finns någon jultomten finns det ingen sådan sak som punktminskning. Så lägg till alla ovanstående en stor hjälp av kardiovaskulär aktivitet.

Läs mer: 10-minuters träning för Flat Abs

Sit-Up Fördelar och nackdelar

Sit-ups har sina bra poäng, men de har sina nackdelar också. De arbetar i underlivet bättre än crunches, vilket fungerar överkroppen. De arbetar höftböjarna. Det är bra så långt det går. Men sit-ups är notoriskt svåra på baksidan. Dessa höftböjare är några av de starkaste musklerna i kroppen, och när de är överutvecklade för att utesluta andra muskler kan den resulterande obalansen orsaka ryggsmärta. Det är inte ett problem du möter så mycket med crunches.

Faktum är att sitta-ups - och i viss utsträckning crunches - inte längre anses av många tränare vara det bästa sättet att gå. (Crunches är i grunden partiella sidoproblem, eftersom underkroppen inte lämnar marken.) Enligt Harvard Medical School är plankor - som innebär att man håller en position som liknar en uppskjutning så länge som möjligt - överlägsen den gammaldags sit-up. Faktum är att i en studie av de bästa ab-övningarna som genomfördes av American Council on Exercise, gjorde sit-ups inte ens listan. Crunches gjorde dock flera gånger.

Bättre än benliftar

Men det kan vara för tidigt att kasta siten upp ännu. En studie i Journal of Physical Therapy Science i februari 2106 jämförde uppställningar med benliftar genom att använda elektromyografi som mäter muskelvävnadens elektriska aktivitet. Sit-up visade sig vara bättre vid aktivering av övre och nedre rectus abdominis och den yttre obliques. Forskarna drog slutsatsen att, när de görs på rätt sätt, gör sit-ups ett bra jobb med att arbeta i bukmusklerna utan att involvera underarmsmusklerna. Nyckeln gör dem genom att krulla stommen och samtidigt undvika aktiv böjning av höfterna.

Undvik skada

För skadafria sidoprojekt är det viktigt att stödja huvudet och nacken, säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för rörelse i dagliglivet. "Händerna stöder huvudet för att skydda nacken. Du borde aldrig låta dig dra på huvudet med händerna och axlarna för att få din kropp upp. "Sit-ups ska alltid göras med knäna böjda. De flesta tycker att det är nödvändigt att få fötterna förankrade, antingen genom en träningspartner eller ett stationärt föremål. Att lägga dem under soffan är en vanlig väg att gå - så överkroppen kan stiga utan att tippa bakåt.

Varning

Förankrade sit-ups kan öka stressen på ländryggen, rapporterar professor Len Kravitz vid University of New Mexico. Om du känner obehag, arbeta inte igenom det. Välj en alternativ mageövning, som plankor.

Läs mer: Hur får man en sexig flat mage i en månad