Ska jag bygga muskler om jag använder en stansväska?

Boxare har en mager och tonad kroppsbyggnad när de går in i ringen för en match. Detta kommer från timmar med hård träning och mentala offer. Att använda en stansäck är en sportspecifik komponent i en boxers träningsplan. Om du försöker bygga muskler kanske inte stanspåren är ditt bästa alternativ.

boxare slår stansväska (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identifiering

Kardiovaskulär aktivitet involverar ett antal stora muskler, men det varierar från styrketräningen. Med hjärtat flyttar du på ett repetitivt sätt under en längre tid. Detta görs i avsaknad av stark motståndskraft. Med styrketräning lyfter du vikter genom en serie repeteringar under en kort tid, vilket leder till muskelförstärkning. Att använda en stansväska är en form av hjärtkropp så att det inte orsakar en stor mängd muskeltillväxt.

Funktioner

Stanspåsar finns i två grundläggande typer - en tung väska och snabbväska. En snabbväska är liten, lätt och i ögonhöjd. Som namnet antyder är det vanligt att utveckla snabbhet och snabbhet. En tung väska är stor och tung och används långsammare. Huvudfunktionen är att utveckla stanskraften. När du punchar denna väska, tvingar du kraftigt en hög mängd muskelfibrer. Detta kommer inte att göra dig större, men det hjälper dig att förbättra din definition, särskilt för att du bränner kalorier medan du tränar. En person på 180 lb bränner till exempel nästan 500 kalorier på 60 minuter på stanset, enligt webbplatsen CaloriesPerHour.com.

typer

Flera muskler i överkroppen och underkroppen måste gå i kontrakt när du punchar en påse, särskilt en tung väska. Pectorals, deltoider, triceps, latissimus dorsi, glutes, quadriceps och hamstrings är exempel. Pecs är bröstmusklerna, delarna ligger på axlarna, tricepsna är på baksidan av armarna och latsna är i ryggen. Quads, hamstrings och glutes är i benen och rumpan. Maggen kontraherar också för att generera kraft och för att hålla kroppen balanserad. Om du använder en påse regelbundet är det dessa primära muskler som kommer att bli tonade.

Fungera

När du stansar en stansväska, är det enda motståndet du har är vikten på dina armar. Att utföra flera slag över tiden bygger en typ av styrka som kallas muskeluthållighet. Detta har praktisk tillämpning om du är en riktig boxare. Det kan också göra det möjligt för dig att göra överkroppsrepeterande rörelser i vardagslivet med mer effektivitet.

fördelar

Även om du inte bygger stora muskler med en stansväska, upplever du fortfarande hälsofördelar. När du gör aerob aktivitet förbättrar du hälsan i ditt andningsorgan och cirkulationssystem. Enligt American Heart Association ökar frekvent fysisk aktivitet blodtrycket, minskar triglycerider, ökar hälsosamt kolesterol, minskar diabetesrisken och förbättrar humör. Nyckeln är att träna i minst 30 minuter minst fem dagar i veckan.