Kommer jag att gå ner i vikt genom att gå 1,5 mil om dagen?

Walking är ett utmärkt val för fitness nybörjare som vill bli mer aktiva, och det kan även hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. En halv och en halv dag är en bra start men kommer inte ge mycket omedelbar viktminskning. Med tiden kan du dock gradvis gå ner i vikt eller bygga tillräcklig uthållighet för att täcka mer avstånd.

En man och en kvinna går tillsammans. (Bild: Janie Airey / Fotodisc / Getty Images)

Viktminskningens grunder

För varje kilo fett du vill förlora, måste du bränna 3 500 kalorier. Detta relativt stora antal kräver vanligtvis en kombination av kaloribrännings aerob träning och skärning av överflödiga kalorier från din kost. Om du kan eliminera några hundra kalorier från din kost varje dag, då går det att hjälpa dig att nå ett veckovismål med ett underskott på 3 500 kalorier. Utan att klippa kalorier är det dock osannolikt att du ser en snabb förändring i midjan.

Kalorier och promenader

Antalet kalorier som du bränner när du går beror på hur intensiv gången går och din nuvarande vikt, eftersom större människor behöver mer kalorier att flytta sina kroppar. Enligt Harvard Health Publications kommer en 125 pund person att bränna cirka 120 kalorier som går 1,5 mil, medan en 185 pund person kommer att bränna ca 170 kalorier.

Långsam och stabil viktminskning

Om du går 1,5 miles varje dag och vikt 125 pounds, kommer du att bränna lite över 800 kalorier i veckan. Detta räcker inte för att gå ner i vikt om du inte också skär ner kalorier från din kost eller gör andra former av träning. Men om du håller fast vid det här schemat i en månad kommer du att förlora cirka ett pund per månad. Om ditt mål är att ständigt och långsamt förlora några pund istället för att dramatiskt minska din vikt, kan den här gånghastigheten hjälpa dig att nå dina mål.

Revving Up Intensity

Om du vill gå ner i vikt snabbare måste du gå längre avstånd under längre perioder. En 185 pund person som går på 4,5 miles per timme kommer till exempel att brinna ca 440 kalorier på en timme. Om du sänker 500 kalorier från din kost en vecka förutom detta gångplan, kan du förlora ett pund per vecka. För en ännu mer intensiv rutin, prova intervallträning. Gå i två till tre minuter, springa eller springa i en minut eller två. Fortsätt växla mellan de två stegen för hela ditt träningspass.