Kommer att lyfta tunga vikter gör att du växer större?

Dina muskler växer som svar på stress. Tunga vikter är ett sätt att introducera denna stress och uppmuntra muskel tillväxt. Du kan inte gå på bara en tunglyftningssession och hoppas att du kommer att se ut större och känna dig starkare. Muskeltillväxt är en komplex, gradvis process som kräver regelbunden träning.

Muskelväxt 101

Lyftvikter traumatiserar muskelcellerna och utlöser kroppen för att reparera dem. Satellitceller utanför muskeln utlöses av trauma och rush att hjälpa till. De smälter ihop och till befintliga muskelfibrer för att öka storleken på den befintliga muskeln. Muskelfibrerna går också in i reparation genom att bilda nya proteiner, vilket gör dem tjockare och starkare.

Vikten är traumatiserande

Tunga vikter är bäst att inducera nödvändig skada på muskelcellerna för att stimulera tillväxtprocessen. Lyft för tre till sex uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av en övning. Du bör använda 80 till 85 procent av ditt maximala upprepningsvärde. Vila 30 till 60 sekunder mellan dessa uppsättningar. Lämna minst 48 timmar mellan tunga träningspass för specifika muskelgrupper.

Vikter är inte tillräckligt

Kost och sömn är också viktiga faktorer i muskeltillväxten. Du behöver ytterligare 250 till 500 kalorier per dag för att bränna muskeltillväxten. Ett proteinintag högre än genomsnittet ger också dina muskler tillräckliga aminosyror för att hjälpa till med reparation. Syfta mellan 0,55 och 0,7 gram per kilo kroppsvikt dagligen. Du behöver sju till nio timmars sömn, vilket är när din kropp släpper ut humant tillväxthormon för muskeltillväxt.