Kommer järntillskott att orsaka en aptitökning?

Järn är ett mineral som hjälper till med celltillväxt och differentiering och bär syre i blodet i hela kroppen. Vuxna män behöver minst 8 milligram järn dagligen; för vuxna kvinnor är siffran 18 mg. Tonåringar och gravida kvinnor har högre behov. På grund av järnens roll i celltillväxt är det särskilt viktigt att barn får den rekommenderade kosttillskottet på 11 milligram för spädbarn över 6 månader, 7 milligram för småbarn, 10 milligram för småbarn och 8 milligram för äldre barn. En dålig aptit är ett symptom på järnbrist hos barn.

Järnbrist kan leda till att du har en dålig aptit. (Bild: tedestudio / iStock / Getty Images)

Järnbristanemi hos barn

Järnbristanemi är ett tillstånd där bristen på adekvat järn i kosten leder till dålig produktion av röda blodkroppar, syretransportörerna. Barn är mer utsatta för IDA eftersom de har frekventa tillväxtspår och är mindre benägna att få tillräckligt med järn i sin dagliga kost. Trötthet och dålig aptit är vanliga symptom på IDA hos barn. De kan också ha blek hud, snabb hjärtslag, irritabilitet och yrsel. IDA tar ett tag att utvecklas, och diagnosen behöver bekräftas genom laboratorietester. Järntillskott kan ordineras om bristen är svår, men de ska ges under ledning av en läkare, eftersom för mycket järn kan vara giftigt.

Järntillskott och aptit

Flera forskningsprojekt har tittat på användningen av järntillskott för att förbättra aptiten hos järnbristiga barn i Afrika. Dessa studier hade varierande resultat. En studie rapporterad i maj 1994 utgåva av Journal of Nutrition fann att en grupp av 87 barn i Kenya hade förbättrat aptit efter att ha fått järntillskott. År 2001, Romain A.M. Dossa och andra publicerade ett papper i samma tidskrift som påstod att järntillskott inte påverkar aptiten hos 150 beninska barn mellan 18 och 30 månader gamla som var anemiska. I februari 2004 genomförde Journal of Nutrition ytterligare en studie av järntillskott, denna gång påverkar mer än 400 förskolebarn i Zanzibar. Studien visade att barnens aptit, enligt sina mammor, hade förbättrats.

Järnbristanemi hos vuxna

Vuxna är mindre benägna att rapportera förlust av aptit som ett symptom på IDA. De vanligaste tidiga symptomen är trötthet, svaghet, svaghet, huvudvärk och oförmåga att koncentrera sig. När tillståndet fortskrider kan du märka sköra naglar, blek hud, andfåddhet, ömma tunga och yrsel eller ljuskänsla, speciellt när du står upp. Om du är äldre eller vegetarian, om du är kvinna och har tungt menstruationsflöde, om du har sår eller andra blödningsstörningar eller om du har problem med att absorbera näringsämnen, är du mer sannolikt att utveckla IDA.

Stryk i din dagliga kost

Kött, fjäderfä och fisk är alla bra källor till hemejärn, en av två typer av järn som är tillgängliga. Nonheme Iron, som inte är så lätt absorberat, är mer allmänt tillgänglig. Det finns i linser, olika typer av bönor och ärter, spenat och befästa spannmål. En hälsosam diet bör ge din rekommenderade kosttillskott av de olika näringsämnena, inklusive järn, men många multivitamintillskott innehåller även järn. Ytterligare järntillskott bör göras först efter samråd med din läkare, eftersom ett överskott av järn kan vara giftigt. Gravida kvinnor har ett betydligt större dagligt järnbehov och ges generellt prenatala vitaminer för att möta detta behov. Medan det inte finns några tydliga bevis på att det tar jättekosttillskott, ökar din aptit, pratar med din primärvårdspersonal eller en registrerad dietist om du har sådana problem.