Kommer juicing att hjälpa mig att gå ner i vikt?

Juicings förespråkare, som inkluderar kändisar som Gwyneth Paltrow, hävdar att träningen kommer att ge dig mer energi, tydlig hud, en kropp som är fri från toxiner och en ljusare ram. Juicing färska grönsaker och frukter kan vara ganska friska, men friska är inte nödvändigtvis synonymt med tunna. Om du vill gå ner i vikt, fokusera på ditt dagliga kaloriintag, kvaliteten på dessa kalorier och din fysiska träning. Juicing kan vara en del av processen, men det garanterar inte viktminskning - och det kan i vissa fall hindra det.

Grönjuice saknar fiber av hela grönsaker. (Bild: eskymaks / iStock / Getty Images)

Juicing Strategies

Juicing för viktminskning kan innebära att man ersätter bara en måltid per dag med färsk juice, eller det kan innebära att man förbinder sig med en all-out juice snabbt, där man dricker juice istället för alla dina vanliga måltider. Du kan också kombinera de två strategierna genom att ha juice för några måltider och snacks och äta lite fast mat till middag. Juicing kräver att investera i en juicer så att du kan klämma dina egna lövgrönsaker, örter, rotgrönsaker och frukter. Vissa företag erbjuder kallpressad juice till ett högt pris som du också kan använda för detox och viktminskning.

Kalori Bekymmer

Juice är inte kalorifri. Även om du bara konsumerar juice, är det lätt att ta in mer kalorier än vad du behöver för att behålla din vikt. "Shape" tidningen noterar att en pressad juice vanligtvis innehåller mellan 100 till 350 kalorier per 16 gram. Om du pressar mer frukt än grönsaker genom din juicer, kommer kalorierna troligen att vara i högre grad. Juicing kan bara hjälpa dig att gå ner i vikt om du bor i ett kaloriintagsområde som ligger under det antal du brinner på en dag. Till exempel, om du byter ut din typiska 300-kalori helmatsmat med en 300 kalori kopp med färsk juice, klarar du inte kalorier. Lägg till det där ett 350-kalorijuice mellanmål två gånger per dag i stället för de 160 kalorier handfulla mandlarna du åt för snacks före juicing och du har faktiskt ökat ditt dagliga kaloriintag.

Kan inte få tillfredsställelse

En juice måltid kan också vara mindre tillfredsställande eftersom den saknar fiber, fetter och protein som en helmat måltid, som en stor grön sallad med bönor och frön, ger. Om du använder saften för att ersätta en måltid kan du sluta konsumera mer kalorier senare på dagen eftersom det lämnar dig hungrigare - undergräver dina viktminskningsinsatser. Om du gör en juice snabbt kan du hitta deprivation galning och omöjligt att behålla. Även om du klarar av att hålla fast vid en rengöring i tre till sju dagar - eller längre - är du mer benägen att binge på alla de livsmedel du har försökt undvika när det är över. Detta kan resultera i att få tillbaka all vikt du förlorat i ett ohälsosamt yo-yo-mönster.

Metabolisk smältning

Vissa juice fast, särskilt de som begränsar dig till gröna grönsaksjuicer, ger inte tillräckligt med kalorier. Detta kan leda till viktminskning först, men kan i slutändan sakta ner din ämnesomsättning eftersom din kropp känner av att det kan vara svält och det vill inte spendera överflödig energi. Du kanske inte har tillräckligt med energi att träna för att hjälpa till med kaloriförbränning och muskelutveckling, vilket faktiskt ger en ökning i ämnesomsättningen. Även om färska juicer erbjuder ett överflöd av antioxidanter och fytonäringsämnen tillsammans med flera vitaminer och mineraler kan du missa andra viktiga näringsämnen, såsom vitamin B-12, järn, protein och hälsosamma fetter..

Juice Potential

Även om juicing inte är en garanterad viktminskning strategi, och i vissa fall kan hindra dina ansträngningar, kan du strategiskt inkludera juicing i en viktminskning plan. En grön juice gör ett högt näringsämne, kalorifattig mellanmål - så länge det främst görs med ingredienser som lövgrönsaker, gurkor, persilja och selleri. Var noga med att räkna kalorierna som en del av ditt totala dagliga intag. Om du gillar tanken på en näringsriktig måltid ersättning, överväga att handela juice för en grön smoothie gjord med kale, gurka, bär och liten mängd mandelsmör för protein och fett. Denna smoothie erbjuder många av samma fördelar med färsk juice medan du ger dig fiber, protein och fett som kan hjälpa dig att hålla dig full.