Kommer push-ups att bli av med män bröst?

Ingen man försöker skaffa "moobs" och en fläckig bröstkorg. Din man bröst är inte bara ett fitness misslyckande, dock. Gynekomasti, där en mans bröst svullnar och ser större ut än normalt, kan uppstå på grund av hormonets obalans - till exempel under puberteten - läkemedelsreaktioner eller genetik, liksom på grund av fetma.

Pushups ensam räcker inte för att bli av med manarbröst. (Bild: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Om du har uteslutit en eventuell medicinsk orsak till ditt brösts utseende, är träning ditt nästa steg för att förlora extra fett, få dina hormoner på spår och fasta upp musklerna på bröstväggen. Pushups är en del av denna ekvation, men de är inte den enda strategin i dina ansträngningar för att få bufféerna du är ute efter.

Tips

Pushups på egen hand kommer inte att bli av med "manbröst" eller gynekomasti, men de kan vara en meningsfull del av ett omfattande program för att skapa en mer muskulös bröstkorg.

Vad Pushups kan göra

Pushups, den var som helst calisthenics övningen, stärka din pectoralis major - den primära muskeln i bröstet. Om du inkluderar regelbundna pushups i en omfattande bröstträning, kan du till och med uppleva muskeltillväxt. Pushups är också värdefulla eftersom dina triceps, axlar, kärnor och i viss utsträckning dina ben arbetar under rörelsen, vilket gör det till en total kroppsrörelse.

Och rörelse är nyckeln. Överdrogen kan orsaka överproduktion av östrogen, vilket stimulerar tillväxten hos dina manliga bröst. För att förlora denna vikt måste du bli mer fysiskt aktiv. Pushups räknas som fysisk aktivitet.

Läs mer: De bästa bröstövningarna för män hemma

Vilka push-ups kan inte göra

Pushups ensam kommer inte att lösa upp det fett som bidrar till ditt fläckiga bröst. Spotutbildning på detta sätt är helt enkelt inte möjligt - du måste minska fett överallt, och med tiden kommer ditt bröst att smala ner.

Målmuskeln hos pushups, pectoralis majoren, ligger faktiskt under den feta bröstvävnaden. Om du bara gör pushups och inte tar andra åtgärder för att gå ner i vikt, kan du uppleva större styrka i bröstet - men kommer inte att förlora fettvävnaden ovanpå.

Och även om pushups utgör fysisk aktivitet, framkallar de inte tillräckligt med en kaloriförbränning för att verkligen påverka din vikt. En fem minuters match med pushups bränner bara 48 kalorier för en 250 pund man, och det är om du gör träningen hela tiden - vilket är nästan omöjligt. Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier, vilket innebär att du antingen måste äta så många färre eller bränna att många fler för att gå ner i vikt.

Vad kan du göra

Att förlora manen bröst som orsakas av fetma kräver en dedikerad kost och motion engagemang. Fokusera på att minska din portion storlekar och begå till hälsosammare val, såsom magert kyckling i stället för fettbrisket, hela korn i stället för vitt bröd och ångade grönsaker i stället för pommes frites.

Ge inte upp pushupsna, men gör dem till en liten del av en större regim som innehåller mer konditionsträning och konditionsträning. Inkludera pushups i en rutin för träningsrutiner, till exempel, som också innefattar uppsättningar squats, rader, lungor och crunches. Spendera gratis att göra hjärtaktivitet som jogging, cykling eller spelar fotboll för att hjälpa till att bränna kalorier, förlora fett och få din kropp tillbaka på rätt spår.

Läs mer: De bästa viktminskningsprogrammen för män