Kommer Pushups göra dina armar tunnare?
Pushups är en effektiv övre kropps träning som stärker bröstet, axlarna och armarna, samtidigt som du skärper din kärna. Att utföra pushups ökar muskelstorleken men kommer inte specifikt att minska fett på armarna. Att förlora fett var som helst på kroppen, du behöver använda mer kalorier än du konsumerar. Det mest effektiva sättet att nå detta mål är att äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och träna regelbundet, vilket kan inkludera att utföra pushups.
En kvinna gör pushups på ett fält. (Bild: Orletsky / iStock / Getty Images)Armhävningar
En traditionell uppskjutning görs med ansiktet neråt på marken med tårna som rör golvet och resten av kroppen från marken med den största delen av din vikt som stöds av dina armar. Pushups arbetar främst i bröstet, axeln och tricepsen - musklerna på armarnas baksida - men de arbetar också i bukmusklerna, benets framsida, ryggmusklerna och skinkorna.
variationer
Traditionella pushups är inte det enda sättet att utföra träningen. Oavsett om du är ny på träningen eller mycket erfarna, kan vissa sorter passa din styrka. Om du hittar traditionella pushups för svårt, utför dem av knäna, snarare än tårna. Om du gör så minskar vikten du måste lyfta med varje rep. När pushups blir lätta, ha en träningspartner hålla en viktplatta på ryggen för att öka motståndets motstånd.
Tunna armar
Att gå ner i vikt runt armarna och göra dem tunnare kräver att man antar ett övergripande viktminskningsprogram. Det tar ett överflöd av utgifter på 3.500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett kilo fett. En kombination av en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, som är mager med magert kött, fisk, frukt, grönsaker, fullkorn och lättmjölkprodukter, kombinerat med regelbunden träning, är det mest effektiva sättet att uppnå detta. Att göra pushups kommer att bränna kalorier och bygga muskler, men du måste inkludera konditionsträning och styrketräning som fungerar resten av kroppen för maximala resultat. Att utföra pushups för att minska fettet runt armarna är känt som punktreducering. Enligt American Council on Exercise är spotreducering en myt. I en studie som gjordes vid University of Massachusetts i mitten av 1980-talet gjorde deltagarna 5 000 situps över en period av 27 dagar och mättes för fetthalt i slutet av studien. Enligt ACE förlorade deltagarna fett, men det fördelades jämnt över hela ryggen, låren och buken.
överväganden
Genetik och kroppstyp spelar en stor roll i hur kroppsfett distribueras. Om din familjemedlemmar brukar ha mer fett runt armarna, kan du till exempel ha svårare att bli av med den än någon som kommer från en familj av långa och magra människor. Om du redan är skrymmande och ganska muskulös, överväg att lägga till yoga, Pilates eller liknande aktiviteter som främjar stretching och en smalare kroppsbyggnad. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning eller träningsprogram.
