Kommer löpning med fotledsvikt påverka mina ben?

Genom att använda ett par ankelvikter under din körning kan du förbättra träningens effektivitet, vilket är särskilt idealiskt om du är kort i tid. Detta enkla träningsredskap kan påverka dina ben - och din övergripande kropp - på positiva och negativa sätt. Nyckeln till att använda vikten framgångsrikt är att hålla vikten låg och sluta använda dem om du upplever smärta.

Running med små vikter i hand och på fotled resulterar i en dynamisk träning. (Bild: Thodonal / IStock / Getty Images)

Mer Muscle Engagement

Om du har ett par ankelvikter under din körning, gör dina muskler hårdare, vilket leder till snabbare tillväxt, noterar sportmedicinprofessor Anthony Luke i en artikel i "Los Angeles Times". Luke rapporterar att användningen av fotledsvikt hjälper till att stärka sådana muskler som dina quadriceps, glutes och hamstrings. Ankelvikter höjer också din hjärtfrekvens och kaloriförbränningen i din körning.

Risk för ökad smärta

Trots deras förmåner kan ankelvikter i vissa fall leda till lägre kroppsskador. Den extra vikt kan förvärra befintlig smärta och orsaka obehag i musklerna och lederna i underkroppen. I en intervju på ABC News konstaterar fysioterapeuten Matt Briggs att den ökade vikten kan förändra din träningens mekanik. När du ändrar din mekanik, varnar du American Council on Exercise, ökar du risken för skada.