Kommer igångkrympa min Butt?

Om du bär lite för mycket skräp i din bagage kan det leda till svårigheter att hitta kläder som passar rätt. Lösningen på ditt fettproblem kan ofta vara så enkelt som att öka mängden du tränar - och minska på ditt dagliga kaloriintag. En övning som körning är ett av de bästa sätten att bränna fett. Den höga kaloriförbränningen gör den effektiv, medan dess brist på utrustning betyder att du kan lägga till den på din dag med lätthet.

En kvinna som kör. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Bränn överallt fett för att minska din smula

Förlusten av fett från din rumpa eller någonstans i hela kroppen är beroende av att du etablerar ett kalorifel genom att konsumera färre kalorier än du bränner. Körningens snabba kaloriförbränning gör det till en idealisk övning för att lägga till träningspasset om du vill bränna fett för att gå ner i vikt. Även om körning använder din glutes, bränner den här träningen inte specifikt rumpa fett. Ingen typ av aktivitet riktar sig selektivt mot fettet i en viss region i kroppen. I stället hjälper du att bränna fett från din rumpa och hela kroppen.

Gör en vanlig prioritet

Det är viktigt att ägna tillräckligt med tid att springa varje vecka om du vill att träningen ska hjälpa dig att förlora överskott av rumpa. Running är en kraftig form av motion, och U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar att du ska få minst 75 minuters kraftfull träning varje vecka. Om fettförlust är ditt mål, dubbla denna riktlinje till 150 minuter. Om du inte kan köra för denna varaktighet, sikta på 300 minuter av sådana måttliga intensitetsövningar som att gå.

En blixtsnabbt kaloriförbränning

Oavsett om du väljer att springa utomhus eller gynna med en löpband i gymmet, kan löpning leda till att flera hundra kalorier brinner per träning. En 165 pund person bränner 475 kalorier i 45 minuters körning vid 5 mph, 564 kalorier i 45 minuters körning vid 6 mph och 646 kalorier i en 45 minuters körning vid 7 mph. Denna övning är ett av de snabbaste sätten att bränna kalorier för att gå ner i vikt. I jämförelse brinner en 165 pund person bara 290 kalorier under en 45 minuters promenad vid 4 mph.

Håll din rumpa

Många människor använder aeroba övningar som att springa för att bränna sitt kroppsfett. Men om du gillar att springa men inte vill förlora den runda formen på din rumpa, kan ett antal styrketräning övningar hjälpa dig att utveckla dina glutes. Vikt-träningsövningar som utvecklar dina glutes inkluderar barbell deadlift, barbell squat och barbell lunge. Du kan utföra träningsövningar två eller flera gånger per vecka, men ska alltid arbeta var och en av dina muskelgrupper jämnt.