Yoga för Tennis Elbow

Tennisarmbåg, lateral epikondylit, är en smärtsam skada orsakad av repetitiv stress och belastning mot senorna som förbinder musklerna med benet i armbågen. Smärtan är på grund av små tårar i senorna som blir inflammerade. Att utföra en mängd olika icke-bärande yoga poser och övningar är ett sätt att behandla tennisarmbåge.

Yoga kan hjälpa till med många skador. (Bild: JoSon / Blend Images / Getty Images)

Sträcker sig bort från smärtan

Stretching kan hjälpa till att lindra smärtan och minska styvheten i samband med tennisarmbåge enligt yoga master, B.K.S. Iyengar. En effektiv yoga sträcker sig i berget med fingrarna inlåsta. Det minskar spänningen och förbättrar flexibiliteten i dina underarmsmuskler och senor. Stå högt, låsa upp dina fingrar, förläng dina armar och håll dem höga axlar. Vrid händerna så att dina handflator står inför dig och räta ut dina armar. Håll andningen stabil när du långsamt lyfter händerna mot taket så långt du bekvämt kan. Håll posen i 30 till 60 sekunder och sakta sakta ner dem till en axelhöjd. Interlace fingrarna så att det motsatta pekfingeret är uppe och repetera.

Förstärkning av musklerna

Non-weight-bearing yoga poses kan hjälpa till att stärka musklerna runt armbågen med minimal obehag och smärta. En sådan övning är planken utförd mot en vägg. Stå 12 till 18 tum från en stabil vägg. Förläng dina armar tills palmerna är mot väggen, axelbredd och axelhöjd. Håll armarna raka, luta sedan mot väggen och tryck mot den i 30 till 60 sekunder. Du kan också börja i plankläget, böja dina armbågar och luta långsamt in tills ditt ansikte är 2 eller 3 tum från väggen. Paus för ett tal av två, tryck sedan långsamt med dina händer, räta ut dina armar och återgå till plankläget.

Motion för förebyggande

Starka senor och muskler i armen kan förhindra återkomst av tennisarmbåge. Armsträckning är en effektiv övning som fungerar musklerna ovanför och under armbågen utan att stressa din lem. Gör en näve, dra åt underarmsmusklerna till låg spänning, håll den i fem sekunder, slappna av och repetera fem gånger. Efter att ha arbetat i dina underarmsmuskler, fokusera på dina övrearmsmuskler och upprepa övningen. Upprepa övningen med din vänstra arm. Över tiden arbetar du upp till medelstora och sedan höga spänningar.

försiktighetsåtgärder

Iyengar skriver att människor med hälsoproblem som hjärtproblem, stressrelaterad huvudvärk, migrän, lågt blodtryck och sömnlöshet inte borde bereda berget. Om du har högt blodtryck rekommenderar han att du håller sträckan inte längre än 15 sekunder. Till dess att tennisbågen läker, är det inte ovanligt att ha lite obehag när man utför yoga. Men om du upplever extrem smärta, sluta. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar en ny yoga-träning.