Yoga för perifer neuropati
Tingling, domningar, känslighet för beröring och brist på samordning är alla talangsignaler som kan skada ditt perifera nervsystem, ett tillstånd som kallas perifer neuropati. Yoga är en av många terapier som kan bidra till att stärka kommunikationsvägarna mellan nerverna och din hjärna, lindra symtom och motverka progression.
Meditation lär dig att hantera obehag och smärta av neuropati. (Bild: JackFrog / iStock / Getty Images)En perifer neuropati primer
Ditt perifera nervsystem består av sensorer som överför information mellan hjärnan och ryggmärgen och resten av kroppen, inklusive din hud, siffror, armar och ben. Muskelsvaghet, onormal känslighet för temperaturförändringar och över tiden, förlamning, nedsatt matsmältning och störd endokrin funktion kan utvecklas.
Orsaker till perifer neuropati varieras. Du kan uppleva det som en följd av en traumatisk olycka, till exempel en fall eller bilolycka. repetitiv stress, som är fallet i karpaltunnelsyndromet; eller från metaboliska och endokrina störningar, som inkluderar diabetes. Cancer, vissa infektioner, autoimmuna störningar, nuerom och små kärlstörningar kan också vara skyldiga.
Oavsett orsaken till din kompromiss i nervsystemet, vill du öka kommunikationen mellan ryggraden, hjärnan och nerverna i hela kroppen. Medan din läkare måste hjälpa dig att behandla det underliggande tillståndet kan yoga hjälpa till med symptomhantering.
Yogas potential
Forskning har visat potential för behandling av neuropati med yogapraxis. En 2002-utgåva av Indian Journal of Physiology and Pharmacology rapporterade en studie som visade att bland 20 personer med typ 2-diabetes utförde yoga 30 till 40 minuter dagligen i 40 dagar förbättrad nervfunktion och glykemisk kontroll (höga glykemiska nivåer förvärrar neuropati.)
En översyn av 2012 av forskningen av effekterna av yoga på nervsystemet, som publicerades i Annals of Indian Academy of Neurology, bekräftade yoga som en giltig integrerande och komplementär terapi för tillstånd som perifer neuropati. Kom ihåg att yoga borde kombineras med andra behandlingar; Det borde inte vara din enda angreppssätt. Livsstilsmodifikationer, medicinska ingrepp och elektrisk nervstimulering är också viktiga strategier.
Läs mer: Varför djup andning lugna dig ner?
Poserar att öva
Svårighetsgraden av ditt tillstånd avgör vilken typ och intensitet yoga du ska träna för att hantera perifer neuropati. Mindre avancerade fall kan göra det bra med en Hatha-stilklass som innebär sittande och stående ställningar, inklusive Triangle posera, Camel och Bow poserar.
Triangelposition ökar cirkulationen till nerver. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Mer avancerad neuropati kan kräva en mildare övning, men du kan fortfarande dra nytta av meditation, mjuka vändningar och stödja backböjningar. Använd en förstärkare eller ett block för stöd i Bridge som t.ex..
Alla dessa ställningar är särskilt fördelaktiga när du öppnar kroppens framsida, ökar syreupptagningen av vävnader och förbättrar blodcirkulationen i nerverna.
Fördelarna med avkoppling
En vanlig yoga-övning lär dig att hantera stressen hos att leva med perifer neuropati. Meditation och djup andning hjälper dig att lära dig att leva genom distraktion, även smärtsamma fysiska som kan hända med nervsjukdomar. När du lär dig att andas och vara närvarande på mattan, kan du lättare byta till ett mönster av acceptans från mattan. Periferiell neuropati kan inte botas, bara innehålla, så acceptans är väsentligt.
Kroppsanslutningen som förvärvas genom yoga hjälper dig också till att hantera symtomen på perifer neuropati. Du får en bättre känsla av hur du reagerar på specifika ställen och vilka som är användbara och som försvårar. Detta avviker matta, så du har en uppfattning om vilka aktiviteter du kan driva igenom, vad som kan inaktivera ett avsnitt och hur du kan hantera symtom på neuropati när det uppstår.
Läs mer: Hur man slappna av nervsystemet naturligt
