Yoga för tunnare lår

Kramper och lungor har rykte för att banta dina lår, men har du provat yoga? Övningen kan hjälpa dig att minska dina ben, men förmodligen inte som du förväntar dig.

Det tar tid att förlora fett från dina lår. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Yoga ställer som kräver starka ben, som Warrior I och Eagle, riktar inte direkt mot fettet i låren. Ingen övning kan göra det, oavsett hur andlig. Fettförlust fungerar bara inte så.

För att tunna dina lår, måste du förlora fett överallt. När du smal ner kommer dina lår att krympa. Tyvärr kan det ta tid. Låren är en av de mest envisa områdena för att förlora fett, särskilt hos kvinnor, och kan vara den sista platsen du verkligen märker resultat.

Vad yoga kan göra är att skapa lite mer muskeldefinition i dina ben när fettet faller bort. Det kan också hjälpa dig att bränna kalorier, lära dig tålamod och minska stressbesvär.

Dietary Focus

Det bästa sättet att förlora fett är att skapa ett smärtbristunderskott, vilket innebär att du tar i färre kalorier än du bränner. Det som gör det smart är att kalorierna du konsumerar kommer från hela, mestadels obehandlade livsmedel som magert kyckling, fisk, grönsaker, färsk frukt och fullkorn. Du äter färre kalorier, men håller på med kvaliteten.

Yoga kan hjälpa dig att hålla dig till en kvalitetsdiet genom att göra dig mer uppmärksam på dina matvanor. Det ökar också din medvetenhetsnivå, så du är mer benägna att känna igen känslor av fullhet innan du slår ut. En regelbunden yoga-övning kan också lugna stressen i ditt liv, så du är mindre benägna att drunkna din sorg i en pint glass eller en påse med chips.

Mer aktivitet

Ett underskott på 3500 kalorier leder till att ett pund förlorat. Övning hjälper dig att uppnå detta underskott genom att höja din kaloriförbränning. En yoga-övning kan brinna mellan 175 och 600 kalorier per timme, beroende på din storlek, intensiteten i klassen och din komfortnivå med poses.

Läs mer: Kalorier brända under Vinyasa Flow Yoga

Om du är stillasittig, kan en mild övning - som Hatha - underlätta dig till rörelse, även om det inte är en stor kalori-scorcher. När du blir mer passform, gå med i en Power eller vinyasa-stil klass, som rör sig snabbt med andan och verkligen facklor kalorier.

För att öka fettförlusten till dess maximala, vill du lägga till lite extra kardiovaskulär träning under veckan, till exempel promenader eller jogging, och ett par träningsrutiner i hela kroppen. Yoga kan hjälpa till att utveckla styrka i dina muskler, men med viktat motstånd är du inte begränsad till din kroppsvikt.

En aktiv praxis som innehåller lungor brinner mycket kalorier. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga Poses

Vissa ställen är mer benägna att hjälpa dina lår att utveckla form som du kommer att avslöja när fett kommer av. De mest legintensiva ställningarna innefattar:

• Krigare I, II och III
  
• Crescent Lunge
  
• Gudinnan utgör
• Skandasana eller Side Lunge
  
• Örn
  
• Flygplan
  
• Dansare
  
• Stol

I själva verket är varje ställning som kräver att du bära din vikt genom att balansera på ett ben eller i ett lung kommer att utmana dina lår.

Gudinnan ser ut som en bred klack. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Bara för att en pose inte riktar sig direkt mot dina lår betyder det inte att det kommer att ge värde för dina fettförlustmål. Kom ihåg att även en återuppbyggnadspraxis, som består mestadels av stötdämpade lutande och sittande ställningar, kan förändra din inställning, vilket gör din diet enklare att följa. Yoga kan också ha en sista positiv effekt: Det kommer att förändra din inställning, så du har större självacceptans även om du inte utvecklar en lårklyfta.

Läs mer: Är yoga eller ett gym det bästa sättet att gå ner i vikt?