Du har slutfört push-up-utmaningen! Nu då?

Okej, du har gjort det till den fjärde och sista veckan i LIVESTRONG.COM 30-dagars push-up utmaning! Målstreck är i sikte, men du kanske undrar vad som kommer nästa.

Det finns massor av andra stora överkropp övningar du kan göra förutom push-ups. (Bild: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Först och främst, om du är en del av Facebook Challenge Group, slutar roligt aldrig och du kommer vara i toppposition för att få alla detaljer för nästa utmaning (eller se nedan för andra utmaningar du kan göra själv) . Och om du letar efter att behålla din övre kroppsvinst går, så här är vad du kan göra.

1. Inkorporera fler övre kroppsrörelser

Känna lite utbränd på push-ups? (Som vår T-Rex-vän nedan!) Medan det finns massor av övningar i kroppen (och variationer på övningarna) som du kan göra är det några av våra favoriter:

Triceps Dip: Sitt på en stol eller bänk med händerna och rumpan på kanten. Scoot din rumpa så att din vikt ligger i dina händer och fötter (knänna ska vara i 90 grader vinklar). Böj dina armbågar och sänk ner dig flera inches, och tryck sedan tillbaka.

Bent-Over Row: Ta ett par dumbbells (eller en skivstång) och gångjärn framåt i midjan, bröstet i 45 grader vinkel mot golvet. Räta armarna mot golvet. Böj dina armbågar och dra upp vikterna och håll armarna nära din kroppsdel. Nedre rygg ner med kontroll.

Övertryckspress: Ta ett par dumbbells (eller en skivstång) och håll dem i axelhöjd. Pressa dem på huvudet, var försiktig så att du inte tar axlarna i dina öron. Sänk vikterna ner till dina axlar med kontroll.

Bänkpress: Ligga på en bänk med ett par hantlar (eller skivstång) på bröstnivå. Din handflator ska stå inför dina fötter. Tryck vikterna direkt upp över bröstet och sänk dem sedan neråt.

Bröstflyg: Ligga på en bänk med ett par hantlar på bröstnivå. Din handflator ska vända mot varandra. Tryck vikterna direkt upp över bröstet (detta är startpositionen). Med armbågarna något böjda, sänka vikterna ut till sidorna och tryck sedan tillbaka till början. Avsluta med raka armar.

Upprätt rad: Stå upp högt med ett par hantlar (eller skivstång) framför dig vid lårhöjd. Böj dina armbågar upp och höja vikterna längs framsidan av din kropp, stoppa när du kommer till bröstet. Därefter sänker vikterna ner igen.

Biceps Curl: Ta ett par hantlar (eller en skivstång) och håll dem framför dig i lårhöjd, handflatorna vänd utåt. Böj dina armbågar för att lyfta vikterna till bröstet. Nedre rygg ner med kontroll.

Latsdrag: Sitt vid lat pulldown-maskinen (eller lut ett motstånd band runt ett långt, stabilt ankare). Ta tag i baren med båda händerna och dra ner tills baren når bröstet. Dina armbågar ska dra rakt ner längs din kropp. Släpp vikten tillbaka till början med kontroll.

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av livestrong_com (@livestrong_com) den 11 oktober 2018 kl 07:26 PDT

Läs mer: 10 övre kroppsövningar för att öka dina resultat

2. Försök med en ny övre kroppsövning

Det är sant att medan uppstart är en bra övning, är de bara en del av en bra övre kroppsrutin. Så om du letar efter mer utmaning, kolla in den här träningen från vår utmaningsvärd, Blaine Strong (på Instagram @BlaineStrong).

Eller prova en av våra andra bra övre kroppsövningar:

5-minuters övre kroppshandduksövning med Natalie Jill
Nybörjare Arm träning med vikter
Älska dina armar rutin med Karena från ToneItUp
Snygga och sexiga armar för nybörjare med blogilater
Yoga för överkropp med Elise Joan
Skulptera ett starkare överkropp med TRX
Den ultimata träningen för starka, sexiga armar

3. Välj en av våra andra månatliga utmaningar

Om du letar efter en extra boost till din vanliga träningsrutin, försök att lägga till en av dessa utmaningar i mixen:

30-dagars Burpee Challenge
30-dagars Squat Challenge
4-veckans plankutmaning
30-dagars Abs utmaning
30-dagars Lean Challenge
6-veckans Spring Shred Challenge med Anna Victoria
8-veckans starkare utmaning

Oavsett vad du gör, förbli konsekvent! Resultat händer inte över natten, och hälsosam livsstil är en resa, inte en destination. Håll upp träningen, äta rätt, få gott om sömn och skörda fördelarna!

Hur man går med i push-up-utmaningen

1. Gör dina push-ups till en daglig vana

Skriv ut 30 dagars push-up kalender nedan och använd den varje dag för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Gör det föreskrivna antalet reps varje dag och kontrollera sedan varje dag när du fyller i dem. Innan du vet det blir det vana!

Skärmbild detta foto för att hålla på din telefon! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Anslut med oss på Facebook

För daglig support, motivation och kamratskap med LIVESTRONG.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars push-up-utmaning. Vi delar tips, motivation, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.

3. Bliv motiverad

Under 30 dagar ger vi dig de verktyg och information du behöver för att hålla dig motiverad och nå dina viktminskningsmål. Anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev, eller besök vår hemsida för att bli länkad till push-up-utmaningen och annat bra innehåll, inklusive:

Dagliga motiverande artiklar för att hålla dig fokuserad på ditt mål.
Nutrition och fitness råd, inklusive recept och träning.
Stöd i realtid från tusentals medlemmar i LIVESTRONG.COM.