Ungdomsfotbollskonditioneringsborrar

Medan i allmänhet är den bästa träningen för fotboll fotboll, kan specifika konditioneringsaktiviteter hjälpa till att förbättra spelarens fysiska färdigheter. Ju mer tid en ungdomsspelare tillbringar i konditioneringsarbete, desto mer kommer hon att ha den erforderliga styrkan för att försvara utmaningen på fotbollsplanen.

Korrekta konditioneringsförmåga kommer att förbättra ungdomsfotbollens prestanda. (Bild: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)

Shuttle Runs

Rörelse i fotboll kräver snabbhet, smidighet, acceleration, retardation och multidirectionell körning. Shuttle körs som ett konditioneringsverktyg kräver användning av fem kottar som sitter 10 meter från varandra. Rikta spelarna att springa från kott en till två och sedan tillbaka till en så fort som möjligt. Detta upprepas från en till tre, en till fyra och en till fem. För en variation kan spelarna springa bakåt eller i sidled.

Boll hoppar

Fotboll kräver en stark kärna och starka ben. För att konditionera dessa områden, placera en boll eller en kott på marken och få spelaren att stå bredvid bollen. Instruera spelare att hålla sina fötter och knän ihop medan de hoppar över bollen för att landa på motsatt sida. Hoppa snabbt tillbaka till startpositionen. Spelarna bör upprepa i 30 till 60 sekunder.

Squat hoppar

För att öka kraften i en fotbollsspelares ben har spelarna höga med fötterna upptagna under deras höfter. Direktspelare att böja knäna i ett häftigt läge, ta armarna bakom kroppen och omedelbart hoppa upp och framåt. Så snart de landar borde de minimera kontakten med marken och hoppa igen. Detta kan slutföras över bredden på fältet.

Armhävningar

Traditionella pushups hjälper till att utveckla kärn- och överkroppsstyrka. Idrottare bör knäböja på marken med händerna under sina axlar. Om de har styrkan, instruera spelare att räta ut benen och tryck tårna i marken, annars borde de stanna kvar på knäna. På en inhalation böjar spelarna sina armbågar och sänker bröstet mot marken. Genom att andas ut, räkna spelarna sina armar tillbaka till startpositionen. Detta kan upprepas baserat på spelarens komfortnivå.

Circuit Training

Kretskort eller intervallträning använder en kombination av rörelse- och styrketräning. Idrottare alternerar en hastighetsborr med en styrka på olika tidstimmar, till exempel två minuters pendeltrafik följt av två minuters pushups. Detta kan upprepas eller följas av en annan gruppering, såsom pendulsvängningar och bollhopp.