1500 kalori diet måltidsplan med högprotein
En 1500-kalori, högprotein diet kan hjälpa dig att öka metaboliska funktioner och bibehålla magert muskelmassa. Att upprätthålla en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt kan vara svårt. Skapa en måltidsplan som innehåller en mager källa till protein, som lax eller kyckling, i varje måltid eller mellanmål.
Varje måltid bör innehålla magert protein och en servering av grönsaker. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Balans
Par äter hälsosam måltid (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)En balans mellan hälsosamma fetter, kolhydrater och protein är avgörande för en diet med 1 500 kalorier per dag. Dieter som skär ut en viss livsmedelsgrupp eller makronäringsämne, såsom Kålssoppa Diet, kommer att orsaka näringsbrister, säger American Heart Association.
Portion Control
Gafflar med olika matgrupper (Bild: yuelan / iStock / Getty Images)Syfte för tre måltider som innehåller cirka 400 kalorier och ett 300-kalori mellanmål. Delkontroll är en viktig aspekt av måltidspreparat. Portionsstorlek och betjäningsstorlek är ofta förvirrad när man lagar mat, säger Centers of Disease Control and Prevention. Till exempel kan en stor bagel innehålla två portioner med 300 kalorier, men du kan konsumera hela bageln och tänker att det bara är en servering.
Måltidsplanering
Omelett med frukt (Bild: Lilechka75 / iStock / Getty Images)När du planerar dina måltider, var noga med att inkludera 4 oz. av magert protein, en halv kopp friska kolhydrater och gott om grönsaker. En veggie omelet med en servering av färsk frukt är en högprotein frukostidé. Lunch kan vara en kalkonsmörgås med gott om grönsaker och en sida av stugaost. Ett hälsosamt middagsalternativ kan vara en stor kyckling sallad med kalori dressing och en sida av ångad asparges. Vissa högprotein tilltugg inkluderar en handfull mandel, nonfat grekisk yoghurt, en protein skaka eller strängost.
Hälsosam mat val
Skålar av bearbetade livsmedel (Bild: Carotur / IStock / Getty Images)Balansera dina måltider genom att ta med hela, naturliga livsmedel som mager mejeriprodukter, magert kött, hela korn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är höga i protein, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen, bygga och reparera muskelvävnad och hålla dig fylligare längre. Undvik bearbetade livsmedel som kakor och chips som innehåller berikat mjöl, konserveringsmedel och kemikalier.
Övning
Kvinna joggar (Bild: Jed Share / Kaoru Dela / Blend Bilder / Getty Images)Kombinera regelbunden motion med riktig kost kan förbättra din övergripande kroppssammansättning genom att bygga och behålla muskelmassa. Inkludera både kardiovaskulär träning och styrketräning i din träningsplan. Om du upplever låga energinivåer under träning, överväg att lägga till mer kalorier i din kost för att öka prestanda.
