5X5 träningsprogram för att förlora fett
5x5 träningsprogrammet är en berömd rutin i bodybuilding-världen skapad av tränare Bill Starr. Programmet är utformat övervägande för nybörjare till viktlifter och följer mönstret att göra fem uppsättningar fem reps av varje övning. Programmet fokuserar på att bygga muskelmassa och göra starka vinster snabbt, och är inte idealisk för någon som vill förlora fett. Med detta sagt har det fettförmåner.
En kvinna håller en barbell över huvudet. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Programmet
5x5 använder stora sammansatta lyftar för att bygga muskelmassa och förskjutningsstyrka. Programmet kan delas upp i tre träningspassar i veckan, på alternativa dagar eller i fyra dagar. En typisk träning kan innefatta barbell bänkpress, böjd över rad, squat och deadlifts, var och en gjort i 5x5 mönstret. Dessa sammansatta övningar arbetar de största muskelgrupperna och arbetar många muskler samtidigt för tidseffektiva massvinster.
Inte kompatibel
5x5 träningen är inte kompatibel med en skärande diet, vilket skapar ett kaloriunderskott i kroppen för att börja förlora fett. U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar ett underskott på 500 till 1000 kalorier dagligen för en förlust av en till två pund per vecka. 5x5 behöver mer kalorier, inte färre, att bygga mer muskelvävnad och stärka muskelfibrerna.
Muskelbrännskador Fett
Att bygga muskelmassa med 5x5-programmet kommer att hjälpa dig med dina fettförlustmål på lång sikt. Muskeln brinner fett på grund av de stora kalorier som den använder för rörelser. Därför har ju mer muskelmassa du har desto snabbare blir din ämnesomsättning och desto snabbare blir din kropp vid smältning av fettet när det är dags att gå på en skärande diet.
Högintensiv intervallträning
Om du bygger muskler är inte din sak och du vill bara förlora lite fett, då är en av de mest effektiva fettförlusten du kan göra, hög intensitetsintervallträning. Detta är en strategi med alternerande hög- och lågintensitetsintervaller som tillämpas på någon form av kardioövning. Intervallet växlar och brukar variera bara en minut eller så var och en.
