En högprotein diet & kolesterol

Efter en högprotein diet kan leda till högt kolesterol om du konsumerar de felaktiga typerna av proteinfoder. Men du behöver inte äta allt animaliskt protein medan du följer denna typ av diet. Många sorter av vegetabiliska livsmedel ger höga mängder protein. Tala med din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost så att du är frisk nog för en ny dietplan.

En kruka med röd linssoppa med bröd på ett bord (Bild: Yury_N / iStock / Getty Images)

Protein i kosten

Mellan 10 procent och 35 procent av dina totala dagliga kalorier bör komma från protein för en hälsosam balanserad diet, rapporterar McKinley Health Center. Protein ger 4 kalorier per gram. Om du konsumerar ca 2.000 kalorier per dag, bör 200 till 700 kalorier komma från protein. Detta motsvarar 50 till 175 g protein dagligen. Högprotein dieter uppmuntrar dig att konsumera det högre slutet av rekommenderat intag, och ibland mer.

Typer av kolesterol

Din kropp behöver lite kolesterol för att ge strukturen till cellväggar och producera vissa hormoner. din lever producerar emellertid allt kolesterol du behöver. Att ha högt kolesterol eller konsumerar stora mängder livsmedel som är höga i kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdom. Lågdensitetslipoprotein, eller LDL-kolesterol, är det dåliga kolesterolet som klumpar på artärer när det byggs upp. High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, är det goda kolesterolet som hjälper till att transportera LDL till levern, där det bryts ner. För optimal hjärthälsa bör ditt totala kolesterol vara under 200 mg / dL, LDL bör ligga under 100 mg / dL och HDL bör ligga över 60 mg / dL.

Fetter i en högprotein diet

Efter en högprotein diet kan det innebära att du konsumerar en stor mängd ohälsosamma fetter. Högproteiner som nötkött, ägg, mjölk och fjäderfä innehåller mättade och transfetter. Båda dessa fetter är skadliga och kan öka dina kolesterolnivåer, men transfetter är särskilt dåliga för din hälsa. Transfetter höjer inte bara ditt dåliga LDL-kolesterol, utan sänker också ditt bra HDL-kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, enligt Mayo Clinics webbplats. Mättat fett bör inte utgöra mer än 10 procent av dina totala kalorier, och transfat bör begränsas till 1 procent. Baserat på en diet med 2000 kalorier kan du ha högst 22 g mättat fett och 2 g transfat per dag.

Friska proteinkällor

Undvik att konsumera för mycket ohälsosamt fett genom att fylla din högprotein diet med friska, mager proteiner. Medan fjäderfä innehåller vissa mättade och transfetter, äter kycklingbröst eller ljust kalkonfett begränsar ditt intag av dessa dåliga fetter. Byt hela ägg med äggvitor och byt till en mager mjölk. Växtbaserade proteiner är naturligt fria från mättade och transfetter, så fyll på bönor, linser, tofu och fullkorn för att få det protein du behöver utan allt för stort fett. Att göra dessa få enkla förändringar kan hjälpa dig att undvika skyrocketing kolesterolnivåer från din högprotein diet.