Alternativ dag fast diet

Den alternativa dagen fastande kost, även känd som alternativ dag dieting, är en viktminskning plan som har varit populär i flera decennier och innebär växlande dagar med extrem kalori begränsning med dagar att äta normalt. Dieten är baserad på en stor del av forskning som indikerar intermittent fastande kan bidra till långsiktig viktminskning, minskad risk för diabetes, lägre blodtryck, lägre kolesterolnivåer och ökad livslängd. Medan alternativdagsdieten har många fördelar, finns det ett antal nackdelar som kan göra det till en misslyckad viktminskning val.

En kvinna har gått på en toalettskala. (Bild: ayaka_photo / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Enligt Weightlossresources.co.uk-webbplatsen har tanken att periodisk kaloribegränsning leder till förbättrad hälsa, viktminskning och längre livslängd funnits sedan 1930-talet, då forskning med kaloribegränsade möss genomfördes med liknande resultat. Sedan dess har en rad dietböcker med begreppet alternativ dag som fasta som grundläggande praxis blivit populära, bland annat "The Longevity Diet" av Brian Delaney och Lisa Walford och "The Alternate Day Diet" av Dr James Johnson och Donald Laub.

aspekter

Enligt Diet Spotlight finns det två huvudsakliga sätt att följa en alternativ dag med fast diet. Den första är att alternera dagar med fullständig fastning - äter ingen mat alls, konsumera bara te, kaffe, vatten och tugga sockerfritt tuggummi - med att äta normalt. Den andra är att alternativa dagar med drastiskt minskat kaloriintag med dagar att äta en vanlig diet. Om du väljer att följa det andra alternativet bör du sträva efter att konsumera en femtedel av ditt normala kaloriintag på fasta dagar, vilket fungerar till ca 400 kalorier för kvinnor och 500 kalorier för män. Om dessa begränsningar är för svåra kan du försöka öka ditt kaloriintag till 700 kalorier om du är kvinna och till 875 kalorier om du är en man. När det baseras på en daglig kalorifattig diet för kvinnor och 2,500 kalorier daglig kost för män är detta ungefär 25 procent till 35 procent av det normala intaget.

Forskning

"Elle" -magasinens webbsida rapporterar att en studie på det Louisiana-baserade Pennington Biomedical Research Center som genomfördes 2005 visade att deltagarna förlorade cirka 4 procent av sitt kroppsfett och 2,5 procent av sin totala vikt efter bara tre veckor fon en alternativ dag fast diet . "Elle" rapporterar också att forskare från National Institute of Aging teoretiserade 2003 att den intermittenta fastningen hjälpte till att utlösa SIRT1-genen, en gen trodde att både stimulera celler att släppa fett för användning som energikälla och att avaktivera generna som ansvarar för att främja fett lagring. Annan forskning som utförs av Krista Varady vid University of California i Berkeley tyder på att den här typen av dagliga dieter som inte är nästa dag kan skydda mot diabetes och överdriven viktökning.

fördelar

Diet Spotlight rapporterar att efter den andra dagen har fastande kost potential att hjälpa dig att gå ner i vikt, förlänga din livslängd och minska både ditt blodtryck och den totala cirkulerande kolesterolnivån. Forskning tyder på att programmet också kan bidra till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer. Enligt näringsexperten Krista Varady har dietplanen också en psykologisk fördel: Människor tenderar att hålla sig till kosten bättre eftersom även de blir hungriga på fasta dagar vet de att de har en ledig dag att se fram emot.

nackdelar

James Hill, chef för University of Colorado Center for Human Nutrition, berättade "Elle" att han inte trodde att en alternativ dag med fast diet var en framgångsrik strategi för långsiktig viktminskning. Enligt Hill, "När folk återvänder till att äta normalt, kommer de att återfå vikten." Mycket av forskningen om fördelarna med intermittent fastande har fokuserat på resultaten hos möss - få studier stöder påståenden om livslängd och bättre hälsa hos människor som följer programmet. Dessutom rapporterade personer som följde kosten i forskningsstudier att de kände sig extremt skrymmande och irriterande på fasta dagar.