Äpplen och bananer för viktminskning

Äpplen och bananer kan enkelt införlivas i de flesta viktminskningsprogram. Äpplen och bananer är låga i kalorier och erbjuder hälsofördelar som vitaminer, mineraler och fibrer, men för mycket av en bra sak kan bli ett vägspärr i viktminskning. Delkontroll är nyckeln till att använda äpplen och bananer för viktminskning.

Kvinna i mataffären (Bild: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Portion Control

Rå av äpplen och baseball (Bild: Michael Flippo / IStock / Getty Images)

Enligt MyPyramid.gov kräver den genomsnittliga vuxnen mellan 1 och 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag, och en liten bit frukt räknas som en kopp. Utmaningen blir då att välja rätt storlek på frukt. Äpplen och bananer kan variera från små till extra stora. För äpplen, om storleken på en baseball - eller 5,3 oz. - är en exakt tillräcklig del. För bananer, en 6- till 6 7/8-tums - eller 3,6 oz. - Banan är en exakt del att räkna som en kupp av frukt.

Kalori kontroll

Bananer och äpplen (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Att gå ner i vikt kräver ett kaloriunderskott, vilket uppnås genom antingen skärande kaloriintag, ökad energiförbrukning eller ideellt en kombination av båda. Ett litet äpple ger endast 77 kalorier och en liten banan ca 90 kalorier. Kalorierna som levereras av äpplen och bananer kommer främst från kolhydrater, som levererar 4 kalorier per gram. Lågkalorimat kan hjälpa till med viktminskning.

Näringsrika

Äpplen (Bild: habovka / iStock / Getty Images)

Äpplen och bananer ger hälsosamma näringsämnen som är viktiga för att stödja viktminskning. En liten banan ger 2,6 g fiber och 361 mg kalium. Fiber hjälper till att hjälpa till med lägre kolesterol och inducerar en känsla av fullhet, vilket kan förhindra övermålning. Äpplen innehåller 3,6 g fiber tillsammans med antioxidanter som vitamin C och beta-karoten som skyddar kroppen mot sjukdomar. Dagliga fiberkrav varierar från 21 till 38 g per dag, beroende på ålder och kön. Fiber ger en långvarig känsla av fullhet och kan därför hindra människor från att konsumera överflödiga kalorier.

Bra för efterrätt

Banan smoothie (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)

En utmaning dieters ansikte under viktminskning ansträngningar lugnar en söt tand. Äpplen och bananer är bra för viktminskning eftersom de kan användas som en efterrätt. Till exempel bakar äpplen en sötare och möjligen mer tillfredsställande efterrätt. Fuji och gala äpplen kan användas för att baka en lättmjölkad äppleskarp efterrätt med en liten mängd socker, fullkorns havre och kanel. Bananer är också bra till efterrätt när de skivas och serveras över fettfri yoghurt och toppade med valnötter, frysta och gjorda till skinkglass eller blandad i en tillfredsställande smoothie med chokladvassleproteinpulver.

Utmärkt mellanmål

Man äter äpple (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Äpplen och bananer är snabba och lätta att ta och gå när du är på jobbet, i skolan eller på vägen. Dessa bärbara mellanmål kan para ihop med strängost, mager mjölk, yoghurt, nötter eller naturnötsmör för ett välbalanserat mellanmål. Kombination av äpplen och bananer med ett magert protein eller en hälsosam fettkälla ger mättnad och kalorikontroll, vilket leder till viktminskning.