Finns det mat du kan äta för att hjälpa svullnaden av dina fötter?

Svullna fötter signalerar normalt närvaron av ödem, ett symptom som uppstår när kroppsvävnaderna behåller för mycket vätska. Ödem kan förekomma av olika orsaker, såsom hormonella förändringar, höjdförändringar, sköldkörtelsjukdom eller sitta för länge. Receptbelagda läkemedel och vissa örter, till exempel blåbär, maskros och druvfrö extrakt, kan minska svullnad i fötterna. Dietary förändringar kan också bidra till att minska svullnad. Kontakta din läkare för eventuella ovanliga eller långvariga svullnad i dina fötter.

Natriumsubstitut

Överdriven salt i kosten är en av de främsta orsakerna till ödem. En diet hög i natrium kan leda till vätskeretention som orsakar svullnad runt dina ankler och i fötterna, särskilt efter att ha stått i långa perioder. Substitut av lågnatrium eller reducerade saltvarianter av normalt salta livsmedel, såsom soppor, såser, potatischips, crackers och pretzels. Begränsa din användning av bordsalt och undvik att tillsätta salt till mat under tillagningen. Att ersätta andra kryddor, som citronpeper eller koriander, kommer att tillföra smak utan att öka natriumintaget.

frukt

Snacking på färsk frukt kan hjälpa till att minska svullnaden i fötterna. Välj frukter som naturligtvis har högt vatteninnehåll som vattenmelon. Snacking på druvor, ananas, päron, cantaloupe och apelsiner hjälper dig också att undvika att fylla på bearbetade livsmedel och förpackade mellanmål som ofta innehåller överdrivna mängder natrium.

Grönsaker

Vissa grönsaker fungerar som naturliga diuretika. Ät mer betor, lövgrönsaker, lök, sparris och purjolök. Skapa saftiga sallader med gurkor, selleri och tomater. Håll sallader och grönsaksrätter friska och låga i natrium genom att inte tillsätta salta baconbitar, förband och saltade croutoner. Kontrollera natriumhalten i krydda blandningar när du spiser upp kokta grönsaker eller blandar tillagade färska grönsaksdips.

Källor av vitamin B

University of Maryland Medical Center rekommenderar att äta mat med stora mängder av B-komplexa vitaminer, som spenat, kale och havsgrönsaker. Välj färska eller frysta sorter, snarare än konserverade versioner, som ofta innehåller tillsatt natrium. Hela korn i form av frukostflingor och bröd innehåller också gott om B-vitaminer.