Är vibrationsmaskiner något bra för att förlora vikt?

Hela kroppsvibrationer, även kallade vibrationsplattor, är träningsredskap som är utformade för att göra dina muskler arbeta mot en vibrerande kraft som påverkar hela kroppen medan du sitter eller står. Stunder du bara stående eller sitter på en vibreringsplatta kommer inte att utlösa mycket viktminskning, du kan eventuellt gå ner i vikt om du utför ytterligare övningar i kombination med vibrationer.

Grunderna

Vibreringsplattor skiljer sig från gammaldags vibrerande remmaskiner, som slingrar runt midsektionen och pulserar fram och tillbaka. I huvudsak gör den pulserande effekten från bälten inget annat än att glida runt huden. Moderna vibrationsmaskiner, å andra sidan, skaka hela kroppen cirka 30-50 gånger per sekund. För att kompensera för detta skakningar, samlar dina muskler ofrivilligt och slappnar av när du arbetar för att upprätthålla din balans. Enligt teorin bakom dessa maskiner, tvingar detta konstanta försök att balansera dig själv dina muskler att arbeta tillräckligt hårt för att utlösa betydande viktminskning.

Endast vibrationer

Att bara sitta eller stå på en vibrationsmaskin kommer bara att leda till att du förlorar några extra kalorier, enligt Mayo Clinics Dr Edward R. Laskowski. Detta beror på maskinens relativt passiva karaktär, vilket inte gör att du arbetar aktivt på samma sätt som mer konventionella träningsformer. Laskowski rekommenderar inte vibrationsmaskinövning som en viktig metod för att förlora vikt eller bibehålla en aktuell hälsosam kroppsvikt.

Vibration och Calisthenics

När du utför calisthenic övningar som squats, crunches och pushups medan du sitter eller står på en vibrationsmaskin, ökar du väsentligt viktminskningspotentialen för din aktivitet, enligt en studie som släpptes 2009 av European Association for Obesity Study. I själva verket, i jämförelse med individer i studien som begränsade deras kaloriintag och utförde endast konventionella aeroba övningar, förlorade individer som begränsade sina kalorier och utförde calisthenics på en vibrationsmaskin mer tyngd kring sina buken. Detta är viktigt eftersom en form av bukfett, kallad visceralt fett, kan öka riskerna för diabetes, hjärtsjukdomar och ett antal andra sjukdomar avsevärt..

överväganden

Ytterligare potentiella fördelar med vibrationsmaskinutövning inkluderar ökad muskelstyrka hos kvinnor och äldre vuxna med degenerativ knäartrit, ökad balanseringsförmåga hos äldre kvinnor och förbättringar i benmineraltäthet som kan minska risken för osteoporos hos postmenopausala kvinnor. Men deltagande i vibrationsövning kan orsaka skada om du har ryggbesvär eller vissa andra fysiska sjukdomar. För att skydda din hälsa, fråga din läkare för råd innan du börjar använda en vibrationsmaskin. Om din läkare godkänner din användning av vibrationer behöver du fortfarande delta i aerob aktivitet och ytterligare former av styrketräning för att få maximal hälsoeffekter från träning.