Kroppsförändringar under viktminskning
Under viktminskning genomgår kroppen många förändringar, inklusive förändringar i fettvävnad, muskelvävnad, benmassa och hormonnivåer. I stället för att uppnå viktminskning genom kaloriereduktion ensam, kan tillsats av måttlig fysisk aktivitet och kosthållning av vissa näringsämnen, såsom protein, kalcium och vitamin D, bidra till att förhindra förlust av muskel och ben under viktminskning.
En närbild av en kvinna som mäter hennes midja. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Kroppsfettförändringar
Under viktminskning reduceras den totala fettvävnaden, och andelen skadligt magefett till mindre farligt fett under huden kan också förändras till det bättre. En studie publicerad i "International Journal of Obesity" undersökte effekterna av ett sexmånaders viktminskningsprogram på fetma sammansättning hos överviktiga män och kvinnor. Forskare fann att både män och kvinnor förlorade en större andel intra-abdominal fett än subkutant fett. Eftersom intra-abdominal fett starkt är förknippat med metabolisk sjukdom, bör viktminskning också bidra till att minska fetma-relaterade hälsorisker.
Muskel- och benförändringar
Kroppsammansättning förändras under viktminskning inkluderar inte bara minskning av fett, men också förändringar i ben och muskler. Diet-inducerad viktminskning kan leda till förlust av muskelmassa, särskilt hos äldre vuxna. En 2009-studie som publicerades i "Journal of Gerontology" jämförde effekterna av en diet-bara till ett diet-plus-övning viktminskningsprogram på kroppssammansättningen hos äldre, överviktiga vuxna. Resultaten visade att medan diet-inducerad viktminskning signifikant minskade muskelmassan bidrog inkludering av träning till att förhindra förlust av muskel under viktminskning. Benmineraltäthet kan också minska under viktminskning. I en studie 2009 visade University of Missouri forskare att pre-menopausala kvinnor som förlorade blygsamma viktminskningar också förlorade benmassan trots tillsatsen av lågt slagande träning.
Hormonella förändringar
Under viktminskning och samtidigt behålla en minskad vikt minskar kroppens nivåer av ett fettrelaterat hormon som kallas leptin. Tyvärr gör denna hormonella förändring det svårt att hålla tyngden av, eftersom den del av hjärnan som styr energireguleringen kommer att försöka återvända till leptinnivåer före tyngdförlust genom ökad matning och minskad energiförbrukning. En studie publicerad i "Journal of Clinical Investigation" 2008 visade att administrering av leptininjektioner till individer som hade gått i vikt bidrog till att öka ökad hunger och minskad mättnad som åtföljer ett viktminskat tillstånd.
Påverkan av näring
Näring kan påverka kroppens sammansättning förändringar som äger rum under viktminskning. Tillsammans med träning kan rätt diet också bidra till att uppmätta förlust av fett över förlusten av andra typer av kroppsmassa under viktminskning. En studie som framgår av april 2010-numret av "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology" observerade att proteintillskott under ett viktminskningsprogram med reducerad kalori bidrog till att främja förlust av fett över förlust av fettfri kroppsmassa hos obese äldre kvinnor . Dessutom kan adekvat intag av kalcium och vitamin D minimera förlusten av bentäthet från viktminskning.
Plötsligt viktminskning
Säker och effektiv viktminskning innebär en gradvis minskning av vikt genom antingen minskat kaloriintag, ökad fysisk aktivitet eller båda. Försök till plötslig viktminskning, som orsakas av svält eller kraschdieter, kan orsaka oönskade förändringar i kroppen. Starvation orsakar faktiskt din metabolism att sakta ner så det kan spara kalorier för överlevnad. Allvarligt begränsade dieter för plötslig viktminskning kan också orsaka näringsbrister som i sin tur kan orsaka andra biverkningar, inklusive håravfall.
