Kalorier brände under Vinyasa Flow Yoga
Du går till yoga för den andliga uppvaknandet och kosmiska energin, eller hur? Eller kanske du verkligen går till yoga för att bränna kalorier. En aktiv vinyasa-klass rapporteras bränna ett bra antal kalorier per timme träning - ungefär lika med att köra vid 5 mph. Naturligtvis, exakt hur många kalorier som bränns beror på din storlek, intensitet och förtrogenhet med praktiken.
En kaloriförbränningsklass innehåller många stående ställningar. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Kalkylatorn för hälsostatus uppskattar att en 150 pund kvinna bränner 594 kalorier i en timmes lång träning. Detta är dock något vilseledande, eftersom det antas att du flyter hela tiden hela tiden - inget barns pose eller Savasana.
Läs mer: Hur man beräknar kalorier som bränns
Vad är Vinyasa?
Vinyasa beskriver vilken yoga-praxis du flyttar från att posera för att utgöra en koppling mellan hållning och andning. Ashtanga, Power and Flow klasser anses alla stilar av vinyasa yoga.
Flödesintensiteten påverkar kaloriförbränningen. En långsam flödande klass definieras tekniskt som vinyasa, men kommer att bränna färre kalorier än en klass som länkar flöden tillsammans med Sun Salutations, Chair, Lunges, Chaturangas, handställ och hopp-genom.
Din praktikupplevelse
Om du är ny på yoga-träning, kommer du sannolikt att bränna mer kalorier än en vanlig läkare. Detta beror på att rörelserna är nya för din kropp och det tar så mycket arbete för dig att flyta från ställning till ställning. En konditionerad yogi har muskelminne och utvecklat effektivitet för att komma in i Warrior I och Triangle, liksom andra poserar med lätthet.
Aktiv tid
En vanlig vinyasa-klass börjar långsamt - med några sittande ställningar och andningsarbete - och bygger sedan till mer intensiva hållningar som brinner mest kalorier. Du slår sedan ner till längre hållare av poser, som duva eller sittande framåtvikt, som inte bränner många kalorier. Slutligen ökar träningen med 5 minuter i Savasana, där du ligger i Corpse poserar för att hålla sinnet och centrala nervsystemet stabilt.
Medan det här mönstret ger en välbalanserad klass, lämnar den bara cirka 20 till 40 minuter med hög intensitet, som brinner ett bra antal kalorier. Det är därför uppskattningar av 500 kalorier eller mer som bränns i vinyasa kan vara vilseledande.
Kvinnor brukar brinna färre kalorier än män eftersom de är mindre. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Din storlek
En större person bränner mer kalorier under träning. Det tar helt enkelt mer energi att driva en större motor. Det betyder att om du är en 115 pund kvinna kommer du att brinna mycket mindre än en 200 pund man.
Hur maximerar kaloriförbränning
Du kan göra din övning bränna mer kalorier, vare sig du är hemma eller övar i en studio.
- Använd en snabb ujjayi andedräkt för att knyta ställningarna. Inandas och andas ut genom näsan med en hastighet av ca 2 sekunder till 2 sekunder ut.
- Inkorporera mestadels stående och balanserade ställningar, speciellt Warrior III och Dancer.
- När din lärare ger dig tillåtelse att vila i barnets ställning väljer du Downward-Facing Dog. Vila inte brinner betydande kalorier.
- Välj Ashtanga eller Power vinyasa klasser, om de erbjuds var du övar.
Läs mer: Bränner du fler kalorier med yoga eller pilates?
