Kalorier brända i en 15-minuters mil

Promenad är ett av de bästa sätten att hoppa på din viktminskning resa: Det är låg-effekt och bokstavligen lika enkelt som att sätta en fot framför den andra. Om du går i 4-mph-takt kan du konsekvent slutföra 15-minuters mil.

Kalorier som bränns under 15-minuters mil beror på din kroppsvikt. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Kalorier brända

Enligt Harvard Health Publications, om du väger 125 lbs., Kan du bränna cirka 68 kalorier genom att gå en 15-minuters mil. Om du väger 155 kg, kommer du att brinna ca 84 kalorier, och om du väger 185 kg, kommer du att bränna cirka 100 kalorier.

Intensitetsantal

Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier brinner du. Du kan öka din intensitet utan att öka din takt genom att pumpa dina armar, lyfta dina knän högt med varje steg, ha på sig en västväst eller gå uppför.

Andra fördelar

Att ta regelbundna 4-kilometer långa promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Men promenader erbjuder också andra fördelar, inklusive lägre blodtryck, starkare ben och mer uthållighet.