Kalorier brända i 45 minuter av simning med en sparkbräda

Genom att använda en kickboard i din simningsträning kan du isolera dina ben och utveckla en starkare och mer effektiv kick. Som en förstärkningsförmåga kan kickboards hjälpa dig att utveckla muskler i dina gluter, quadriceps, hamstrings och kalvar. Fyrtios fem minuters allmän simning, som med en kickboard, kan bränna 270 kalorier för någon som väger 125 pounds och cirka 400 kalorier för någon som väger 185 pounds, enligt Harvard Health Publications.

Utveckla en starkare kick med kickboardborrar. (Bild: Georgiy Pashin / IStock / Getty Images)

Öka bränningen

Även om kickboards är en användbar simning, kan olika rutiner i poolen hjälpa dig att öka mängden kalorier som du bränner. Simningskvoter i kraftig takt utan rekvisita i 45 minuter kan bränna mellan 450 och 666 kalorier för någon som väger 125 respektive 185 pund. För samma mängd tid och kroppsvikt kan freestyle och fjäril både brinna mellan 495 och 732 kalorier och bakslaget mellan 360 och 532 kalorier. Att planera ett simningsprogram som innehåller flera typer av rekvisita och stroke kan hjälpa till att göra träningen utmanande samtidigt som kvällen ut muskeltonen i kroppen.