Kalorier brända i intervallet
Många idrottare använder intervallkörning för ökad prestanda. Men varje dag utövare använder denna träningsmetod för att maximera kaloriförbränningen. Mängden kalorier som bränns under intervallets gång beror på olika specifika faktorer, inklusive ålder, vikt och kön. Förstå hur intervall påverkar kaloriförbränning under och efter träning gör att du kan bestämma dina kaloriförbrukningar.
Intervallträning ökar kaloriförbränningen. (Bild: Luca Francesco Giovanni Bertolli / IStock / Getty Images)Intervallkörning
Intervallkörningssäkringar korta brister av högintensiv träning med korta återhämtningsperioder med lågintensiv träning. Ett exempel på en intervall-löpande träning består av en intens sprint i en minut omedelbart följt av att gå i två minuter. Den typiska varaktigheten för intervallkörning inkluderar en fem minuters uppvärmning följt av maximalt 10 till 12 intervaller och avslutande med en fem minuters nedkylning. Resistance träningsövningar ger också en metod för att utföra intervaller. Ett träningsbeständighetsintervall träning innehåller cykler av squats i 45 sekunder följt av en minut av pushups vila sedan.
Faktorer i fettförbränning
Den totala kaloriutgiften under intervallträning varierar i varje individ på grund av olika faktorer. Påverkan som ålder, kroppsvikt och kön påverkar din kaloriförbränningspotential. Till exempel förbränner äldre individer mindre kalorier per aktivitet jämfört med yngre tränare. Människor som väger mer förbrukar en större mängd kalorier i motsats till lättare individer. Män har en högre kaloriförbrukning på grund av att de bär mer muskelmassa än kvinnor. Lean muskelmassa ökar kroppens ämnesomsättning.
Kostnad i kalorier
På grund av intervallets höga intensitet bör den rekommenderade träningstiden vara 20 minuter eller mindre. Med tanke på detta, en 180-lb. tränare som utför sprintintervaller med en hastighet av 12 mph i 20 minuter utgår ungefär 608 kalorier. Att visa hur kroppsvikt påverkar kaloriutgifterna, en 250-lb. personen bränner cirka 845 kalorier med samma sprinthastighet och träningslängd.
Postövning
Din intervallkörning av kaloriförbränning fortsätter att hålla länge efter att du har ringt det en dag. Intervallträning stimulerar ett svar i kroppen efter träning som ökar din ämnesomsättning i upp till 48 timmar. Identifierat som överskott efter syreförbrukning eller EPOC, orsakar detta svar kroppen att konsumera en större mängd syre för att återvända kroppen tillbaka till normala nivåer, vilket resulterar i ökad kaloriförbränning i vila.
