Kalorier för viktminskning för kvinnor över 50 år

Oavsett vilken ålder du måste klippa kalorier för att gå ner i vikt. Men som en kvinna över 50 kan du upptäcka att du måste skala tillbaka på ditt kaloriinnehåll ännu mer än du gjorde under 30-talet och 40-talet. Detta beror på att när du ålder minskar din metabolism, och du börjar också förlora muskelmassan. Bekämpa medelåldersspridningen genom att äta en kalorifattig diet och välja näringsrik mat.

Kroppsförändringar, ämnesomsättning och kalorier

När du blir äldre kan mängden fett i din kropp öka med upp till 30 procent, enligt University of Maryland Medical Center. När detta inträffar, förlorar du också magert muskelmassa, som i sin tur saktar ner hastigheten vid vilken du bränner kalorier). Detta gör att din vikt blir svårare och gör det ännu svårare att gå ner i vikt. För att kompensera för din långsammare ämnesomsättning måste du äta cirka 200 kalorier om dagen färre än du gjorde när du var yngre. Ät emellertid inte mindre än 1100 kalorier om dagen, eftersom detta kan utgöra risker för din hälsa och beröva dig av väsentliga näringsämnen.

Kaloriska behov

Du kan få en grov uppfattning om dina dagliga kaloribehov med en enkel matematisk formel: multiplicera din målvikt med 12 till 15 kalorier. En persons kaloribehov kommer att bero på hennes ålder, kön och aktivitetsnivå. I allmänhet behöver en kvinna som är äldre och inte som aktiv behöva färre kalorier än en man som är yngre och mer aktiv. Om du till exempel är en 55-årig kvinna som är mildt aktiv och vill väga 140 pounds, skulle du multiplicera detta målvikt med 12 för ett dagligt kaloribehov av 1680 kalorier.

Hälsosam mat val

När du skär kalorier, skimp inte på näring. Efter en balanserad diet som är rik på vitaminer och mineraler är det viktigt för din hälsa, särskilt när du ålder. Snarare än att hoppa över måltider eller skära ut kolhydrater eller mejeriprodukter, äta fyra eller fem mindre måltider under hela dagen, och välj helkorniga kolhydrater och lågmjölkade mejeriprodukter. Ladda upp din tallrik med frukt och grönsaker, som är fulla av näringsämnen och fibrer, och välj växtbaserade proteiner som bönor och sojaprodukter. Begränsa föremål med tomma kalorier som kakor, chips och andra bearbetade livsmedel, eftersom dessa har ringa eller inget näringsvärde och ofta är höga i kalorier.

Betydelsen av övning

Skärande kalorier är bara en del av en framgångsrik viktminskning plan - särskilt när du går in i 50-talet, behöver du regelbunden träning. Inte bara bränner kalorier, vilket gör att du kan äta lite mer, det bygger också magert muskelmassa. Detta kan förstärka din ämnesomsättning, liksom hålla postmenopausala fett i våg. Fråga din läkare om du är frisk nog att integrera träning i din viktminskning plan och sedan sikta på att få cirka 30 minuters träning varje dag.