Kan äta för många äpplen hindra viktminskning?

Även om äta äpplen sannolikt inte kommer att hindra tyngdförlust, eftersom äpplen är kalorifruktiga frukter, kan alltför många äpplen till din måltidsplan - förutom ditt vanliga kaloriintag - stoppa viktminskning eller ens leda till viktökning. Äpple, med måttlighet, gör dock enastående tillägg till viktminskningsplaner.

En skål med mogna gröna äpplen. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Kalorier i äpplen

Att välja äpplen över högre kalori frukter och sötsaker är ofta fördelaktigt när du försöker gå ner i vikt. En kopp skivade äpplen ger 57 kalorier. I jämförelse innehåller en kopp skivad päron 80 kalorier, 1 kopp druvor ger 104 kalorier och en kopp skivad bananer innehåller 134 kalorier. Men att lägga äpplen till din måltidsplan utan att skära kalorier på annat håll kan leda till viktökning.

Viktförlust kaloribehov

Att äta äpplen hindrar inte viktminskning om du brinner av mer kalorier än du äter dagligen. För att säkert och effektivt gå ner i vikt, tyder Centers for Disease Control and Prevention på att minska ditt nuvarande kaloriintag med högst 1 000 kalorier dagligen. Skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier gör det möjligt att säkert förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka, eftersom 3.500 kalorier är lika med 1 pund. Många kvinnor kan säkert gå ner i vikt - utan medicinsk övervakning - äta bara 1200 kalorier dagligen, medan män behöver minst 1 500 kalorier om dagen för säker, obesvarad viktminskning, enligt Harvard Health Publications.

Risken för brist på näringsämnen

Även om du håller fast vid din viktminskning av kaloriallokeringen och förlorar vikt på att äta äpplen, ökar konsumtionen för många äpplen din risk för näringsbrist och undernäring. Medan äpplen är rika på kolhydrater och fibrer, och innehåller kalium, vitamin K och vitamin A, ger de otillräckliga mängder protein och många andra vitaminer och mineraler och essentiella fettsyror. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt - och hålla din energi nivå hög.

Rekommenderade portioner

Många vuxna som följer kalciumdiett behöver inte mer än cirka 1 till 2 koppar frukt, inklusive äpplen, dagligen. Dietriktlinjerna för amerikaner 2010 föreslår att man äter 1 kopp från fruktgruppen dagligen när man följer en 1 200 kalori måltid plan och 1,5 koppar frukt när man äter 1400 till 1800 kalorier om dagen. Ett litet äpple motsvarar 1 kopp frukt från fruktgruppen. Om du blir trött på att äta äpplen som din valfria val under viktminskning, försök med andra kalorifruktiga frukter som jordgubbar, cantaloup och honungsmelon.