Kan ätning för många linfrö skada din mage?

Linfrö är hög i fiber, vitaminer, friska fetter och flera mineraler. De smälter lätt in med smoothies, spannmål och bakverk för att hjälpa dig att öka ditt fiber- och näringsintag. Även om linfrö är ett mycket fördelaktigt tillskott till din kost kan det vara magevärk att äta för många.

Slipning av hela linfrö kan förhindra magbesvär. (Bild: ziprashantzi / iStock / Getty Images)

Hela Vs. Markfrönfröer

Du kan säkert äta hela linfrö, men din kropp kan inte smälta dem väl. Mageproblem kan uppstå eftersom du förmodligen inte kommer att kunna tugga hela linfrö grundligt och tvinga dem att passera, praktiskt taget osmält. Detta kan ge dig magbesvär om du har mycket linfrö. Du är bättre att äta jordflaxfrö. Du kommer att bryta upp det yttre skrovet som är svårt att tugga medan du exponerar näringsämnena förseglade inuti. Detta borde göra dem lite enklare för din kropp att smälta. Att ha en stor servering av markfrönfrö kan också vara problematisk.

För mycket Fiber

Bara 1 matsked linfrö ger ungefär 3,3 gram total fiber. Medan den fibern är till hjälp för att avlägsna avfall från din kropp, kan för mycket av det vara besvärligt. Att förbruka en hög dos av fiber leder ofta till uppblåsthet, flatulens och magkramper, speciellt om man inte brukar konsumera mycket fiber. I slutändan vill du få 28 gram fiber dagligen baserat på en 2000-kalori diet - rekommendationen är 14 gram per 1 000 kalorier, vilket anges i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Men du vill gradvis arbeta för detta krav och ta små doser linfrö för att förhindra biverkningar.

Andra fiberöverväganden

Cirka en tredjedel av fibern i linfrö är löslig. För vissa har denna typ av fiber en laxerande effekt. Så om du sprinkle en hällande sked på din frukostflingor, kan du springa på toaletten strax efter att ha ätit, eftersom löslig fiber löper genom din tarm. Istället för en stor dos av linfrö har du bara en halv tesked eller så för att börja om de ger dig magproblem. Därefter upp ditt intag varje flera dagar, som tolereras, tills du uppfyller dina fibermål. Skär tillbaka om du börjar uppleva mageproblem igen.

Allergi Överväganden

Även efter minskat intag av linfrö, om du fortsätter att uppleva magont och det är dags att se din läkare. Illamående, diarré, kräkningar och magskramper är alla ibland förknippade med mild matallergi. Om du också har utslag, nässelfeber, svullna läppar eller wheeze när du andas efter att ha ätit linfrö, är din allergi svårare. Du måste få akutvård om dessa symptom uppstår. Allvarliga allergier kan skicka dig till anafylaktisk chock, ett tillstånd som kan vara livshotande.