Kan jag skjuta upp efter axelförskjutning?

En axelförskjutning är en smärtsam skada som kan uppkomma genom att spela konkurrenskraftig sport, en bilolycka, ett fall eller en kollision. Beroende på graden av din dislokation finns det fysisk terapi övningar för att hjälpa till i din återhämtning. Vissa typer av pushups ligger inom ramen för rehab när du återhärdar styrka i axeln.

Rehab övningar kan hjälpa dig att återfå styrka efter en axelförskjutning. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)

Efter skadan

När du har förskjutit din axel måste du ha en ortopedisk läkare placera den tillbaka i sin riktiga position. Han kan ofta göra det genom att fysiskt manipulera axeln. Skadorna och processen att flytta axeln kan vara smärtsam och försvagande, varefter du måste vila skadan, isen, och ta elektrisk stimulering och värmebehandling. Under de första 7 till 10 dagarna är träning inte angiven.

Fas 1 övningar

När du börjar återhämta dig från skadan och smärtan börjar dämpas kan du börja motion-övningar. Dessa inkluderar axelhäftningar, axelkretsar och pendelrörelser. Du kan lägga underarmsförstärkningsövningar under denna fas genom att klämma på en gummiboll eller genom isometriska sammandragningar. Använd elastiskt motstånd som Therabands eller tubing för att efterlikna axelrörelsen hos pushups genom att förpacka resistansanordningen bakom ryggen och skjuta framåt med armarna. Fas 1 återhämtning varar ca 7 till 10 dagar.

Fas 2

Fas 2 övningar kan börja så länge du inte känner någon smärta under din återhämtning vid denna tidpunkt. Dessa övningar inkluderar lyftljusfria vikter och pushups. Innan du gör vanliga pushups, bör du börja med att trycka på väggar. Denna övning kräver att du står ca 18 tum från en vägg och lägger armarna upp i axelhöjd. Böj dina armbågar så att hakan är ca 2 till 3 tum från väggen. Räta ut dina armar och återgå till startpositionen. Gör det 10 gånger, vila 30 sekunder och upprepa setet om det inte finns någon smärta. Efter flera dygn med att göra väggpoppar utan större obehag kan du prova standard pushup. Denna fas kan vara 1 till 4 veckor

Fas 3

I fas 3 kommer du närmare att återgå till normal funktion. Styrketräning övningar som pushups bör fortsätta och du bör också lyfta vikter och göra chinups. Medan du arbetar med en fysioterapeut kan du förbereda dig för att återgå till normal aktivitet. När du har en axel på 80-90 procent styrka och uthållighetsnivå har du gjort en stabil återhämtning från din axelförskjutning.