Kan jag flata min mage om två veckor?

På bara två veckor vill du glida in i baddräkt eller arbetsbyxor utan att din mage sticker ut över midjan. Du kan släppa några pund för att se smalare ut och minska uppblåst på 14 dagar, men det är ingen garanti för att du kommer att uppnå en platt mage. Magefett tar tid att förlora - speciellt om du har en generös mängd av det.

Ab övningar bygger styrka, men bränner inte fett. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)

Varför din mage inte är platt

Din mage kan vara distanserad eller uppblåst på grund av din kost, hormoner eller vanor som gör att du kan svälja luft, som tuggummi och dricker genom ett halm. Det är relativt lätt att platta din mage om två veckor om den är puckad på grund av dessa matsmältningsfrågor.

En mage med mycket extra fett tar längre tid än två veckor att trimma. Fett i magen är både subkutan, som sitter under huden och visceral, som omger de inre organen.

Trots att det inte är bra är visceralt fett särskilt farligt eftersom det utsöndrar föreningar som ökar kroppsinflammation och risk för sjukdom. Du förlorar båda typerna av magefett på samma sätt som du förlorar något kroppsfett - med måttliga kaloriereduktioner och ökad fysisk rörelse.

Gör kostförändringar

Skära tillbaka på gasproducerande livsmedel, inklusive lök, brusselspirer, bönor, russin, aprikoser, kli och purjolök kan bidra till att minska obehagligt bukpress och uppblåsa.

Undvik också sockeralkoholerna av sorbitol och mannitol som finns i vissa sockerfria godis och tuggummi, samt läsk och fruktjuice. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, sötgods och vitt ris.

Dessa bearbetade kolhydrater orsakar spikar på din insulinnivå, vilket uppmuntrar din kropp att lagra överskott av natrium vilket ökar din vätskevolym och gör att du känner dig uppblåst. Natriummättade livsmedel, speciellt restaurangmåltider och konserverad soppa, uppmuntrar också uppblåsa, så undvik dem under de två veckorna före din platta magsdebut.

Om du vill förlora magefett, minska ditt kaloriintag under det du bränner. En säker viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, men du kan förlora lite mer under de första veckorna på grund av vattenförlust.

Detta kräver att du konsumerar 500 till 1000 kalorier färre än du använder varje dag. En kvinna borde äta minst 1200 kalorier dagligen och en man 1.800 kalorier. Att äta mindre i ett försök att förlora pounds fortare saktar ner din ämnesomsättning och skimps på viktiga näringsämnen.

Förlorande vikt garanterar inte heller en platt mage. Du kan ha en hälsosam vikt och har fortfarande en liten pooch på grund av tidigare graviditeter, hormoner eller genetik.

Tips

Två veckor ger dig tid att få en smalare mage, men förmodligen inte en som får dig att hyra som en baddräktsmodell. Det betyder inte att du borde överge dina ansträngningar att äta mer hälsosamt och flytta mer. Var bara realistisk och stolt över vad du kan uppnå inom två veckor så att du fortsätter jobbet på lång sikt.

Var uppmärksam på ditt vätskeintag

Det du dricker påverkar också formen på din mage. Två veckor ger dig tillräckligt med tid att ta itu med eventuella vätskebalanser som bidrar till en mindre än platt mage.

Klipp tillbaka på kolsyrade drycker - sodavatten och till och med kalorifri klubb soda eller mousserande vatten - vilket kan bidra till uppblåsning, men sluta inte dricka helt.

När du är uttorkad håller din kropp på vätska, vilket gör att magen känns svullen. Att vara underhydratiserad kan bidra till förstoppning, vilket kan lämna din mage distanserad.

Den exakta mängd vatten du behöver varierar beroende på individuella och klimat - hetare ställen kräver att du hydratiserar oftare. Drick när törstig och ersätt vätskor som förloras genom svett under träning eller tid i värmen. Urin som är lättfärgad, som citronad, är en bra indikation på att du blir tillräckligt.

Plocka upp din träningsintensitet för att öka kaloriförbränningen. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Börja röra

Öka din dagliga fysiska aktivitet för att minska magefett. Visceralt fett är speciellt mottagligt för motion och är en del av det första fettet du förlorar när du börjar flytta mer och bränna kalorier.

Använd de två veckorna för att hoppa på en träningsrutin om du inte redan är aktiv - sikta på minst 30 minuter med måttlig intensitet i de flesta dagar. Cykling, cardio kickboxing, snabb promenad och pedalering av en elliptisk är exempel.

Tips

Övning hjälper också till att få saker att röra sig om du är förstoppad, hormonell eller gösig - ytterligare bidrar till en platt mage.

Om du redan har en träningsrutin, sparka upp intensiteten genom att utföra högintensitetsintervaller eller metaboliska kretsar för att skora fler kalorier och stimulera större fettoxidation.

Intervaller involverar växlande korta utbrott av en mycket hög intensitetsaktivitet, såsom en minuts lång sprint, med återhämtning, såsom en minut av lätt jogging. Metaboliska kretsar växlar en minut eller så av hög intensitetsmotståndsträning rör sig med en minut eller två med måttlig intensitetskardio för att stimulera muskeltillväxt och främja fettförbränning.

Du stränger samman fem eller fler övningar för att skapa en krets. Till exempel gör en minut var och en av följande utan några raster:

1. hoppa squats
2. upp med hakan
3. burpees
4. tryckpressar
5. Ryska vridning
6. armhävningar

Upprepa upp till tre gånger, vila en minut mellan uppsättningar. Under två veckor, gör fyra till sex av dessa intervall träningspass på icke-på varandra följande dagar.