Kan jag träna utan att äta frukost?

Det finns många fördelar med en tidig morgon träning, inklusive ökad energi för resten av din dag och en minskad risk för att något blir i vägen för ditt träningsregime. Men med en morgon träning kommer frågan om när du ska ha din frukost. Att äta frukost hjälper dig att hantera din vikt och möta dina dagliga näringsmål, så du bör inte hoppa över frukost för att träna, men du har lite flexibilitet när det gäller att välja om du ska äta före eller efter träningen.

fördelar

Fördröjning av frukost tills du har tränat kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett under ditt morgonträning. Det beror på att du håller dina insulinnivåer låga medan du pumpar upp dina adrenalinnivåer, uppmuntrar dina muskler att bryta ner mer feta vävnader än vad de normalt skulle göra, förklarar Peter Hespel, professor i träningsfysiologi vid Leuvens universitet i Belgien, i juni 2010 "USA Idag "artikel. När dina insulinnivåer är höga - som de är efter att du har avslutat en måltid - bryter samma mängd adrenalin mindre fett.

oro

Å andra sidan innebär det att du inte fyller din näringstank före träning, vilket kan innebära att du tränar med lågt blodsocker. Detta kan göra dig yr, ljust eller mer än normalt trött under träningen. Mat är bränsle, förklarar Columbia University Health Services, och din kropp behöver energi från mat för att fungera bra.

överväganden

Om du bestämmer dig för att hoppa över frukost före träning, gör det inte varje dag; En gång i veckan är det mycket att få de fettförbränningsmässiga fördelarna utan att offra din prestation, säger Ron Maughan, en professor i idrott, motion och hälsovetenskap vid Loughborough University i Storbritannien, i "USA Today" -artikeln. Och om du inte äter innan träningen, var noga med att äta frukost efteråt. Helst bränna du tillbaka inom 15 till 60 minuter efter träningen med en kolhydrat- och proteinrik frukost, som en bagel med magert kalkon eller rostat bröd med jordnötssmör och banan.

Expert Insight

Om du tycker om att träna i en helt tom mage, prova att dela din måltid i två delar och äta lite innan du tränar, rekommenderar Leslie Bonci, dietist och chef för sportnäring vid University of Pittsburgh. Ha en liten yoghurt, fruktsmoothie eller en bit frukt innan du tränar och en balanserad blandning av protein och kolhydrater när du är klar.